准妈妈的孕晚期(准妈妈圈里的孕动热)

准妈妈的孕晚期(准妈妈圈里的孕动热)(1)

郑剑兰(左)辅导瑜伽老师观察胎儿体位

准妈妈的孕晚期(准妈妈圈里的孕动热)(2)

苗若彤抱着瑜伽宝宝

准妈妈的孕晚期(准妈妈圈里的孕动热)(3)

准妈妈的孕晚期(准妈妈圈里的孕动热)(4)

有这样一群美丽而健康的准妈妈,她们在怀孕的日子里,坚持利用瑜伽习练与小生命交流。她们的每一个瑜伽体式动作,触动着荡漾在羊水里的小宝宝,他们跟随着妈妈,享受着生命的愉悦。准妈妈在冥想中用安静的心与瑜伽宝宝同呼吸,静静感受宝宝的萌动。

解放军第174医院妇儿科主任、郑剑兰教授认为,怀孕健身的最好运动之一就是孕妇瑜伽。合适的呼吸、体式、冥想练习,不仅可以减少产程痛苦,而且可以缓解孕期腰酸背痛、腿部静脉曲张、睡眠质量等。

在母亲节来临之际,我们走近她们,分享她们的温暖、健康、幸福。

文/记者 何崇梅 林姗 图/赵凤美

专家篇

本期专家

郑剑兰 主任医师,厦门大学及安徽医科大学教授,全军计划生育优生优育计生指导中心妇儿科主任,全军产科组秘书长围产学组委员,南京军区妇产科副主任委员,英国帝国理工大学母婴研究中心签约学者,全球健康中心及美国辛辛那提大学交流学者,中华医学会围产医学分会委员,厦门市妇产和围产医学副主任委员及产科质量控制中心副主任。

可缓解孕期不适 但前3个月最好别练

作为解放军174医院妇儿科主任、大学教授,郑剑兰可以说是厦门最早倡导孕期瑜伽的医学专家。一直致力于在厦门推广这项准妈妈的健身运动。她说:“早在2006年,我院将开设孕期瑜伽课堂纳入了提高分娩质量措施之一。这在当时,应该是厦门医院首推。”

她说,孕期容易出现的症状包括孕早期恶心呕吐、厌食、嗜睡。孕中期的便秘、腰酸、下背部疼痛、腿部静脉曲张,孕晚期的呼吸不顺畅、身体感到沉重甚至行动不便、腿部水肿、妊娠纹、会阴部位有较强的压迫感、睡眠状况时好时坏、产前焦虑或过度兴奋等,这些症状都可以通过孕期瑜伽的习练得到缓解。

孕妇瑜伽主要的重点在腰背部、脊椎及骨盆的活动,除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外,也让准妈妈找到下腹及大腿的力量,这种锻炼,将使生产变得容易许多。

她特别提醒说,孕期前3个月是胚胎着床的重要阶段,胎盘不稳,不提倡这个时候孕妇练习瑜伽。度过危险的前3个月后,比较适合开展孕妇瑜伽。虽然孕期瑜伽体式简单安全易做,但郑剑兰也特别强调,任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能带来伤害。因此准妈妈一定要在专业有资质的老师那里学习。

郑剑兰告诉记者:“我们医护人员也比较喜欢在孕期习练过瑜伽的准妈妈,她们生产过程呼吸运用得好,与我们医护人员配合也好,通常产程也比较短,很顺利。”

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