准妈妈的孕晚期（准妈妈圈里的孕动热）

郑剑兰（左）辅导瑜伽老师观察胎儿体位

苗若彤抱着瑜伽宝宝

有这样一群美丽而健康的准妈妈，她们在怀孕的日子里，坚持利用瑜伽习练与小生命交流。她们的每一个瑜伽体式动作，触动着荡漾在羊水里的小宝宝，他们跟随着妈妈，享受着生命的愉悦。准妈妈在冥想中用安静的心与瑜伽宝宝同呼吸，静静感受宝宝的萌动。

解放军第174医院妇儿科主任、郑剑兰教授认为，怀孕健身的最好运动之一就是孕妇瑜伽。合适的呼吸、体式、冥想练习，不仅可以减少产程痛苦，而且可以缓解孕期腰酸背痛、腿部静脉曲张、睡眠质量等。

在母亲节来临之际，我们走近她们，分享她们的温暖、健康、幸福。

文/记者 何崇梅 林姗 图/赵凤美

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郑剑兰 主任医师，厦门大学及安徽医科大学教授，全军计划生育优生优育计生指导中心妇儿科主任，全军产科组秘书长围产学组委员，南京军区妇产科副主任委员，英国帝国理工大学母婴研究中心签约学者，全球健康中心及美国辛辛那提大学交流学者，中华医学会围产医学分会委员，厦门市妇产和围产医学副主任委员及产科质量控制中心副主任。

可缓解孕期不适 但前3个月最好别练

作为解放军174医院妇儿科主任、大学教授，郑剑兰可以说是厦门最早倡导孕期瑜伽的医学专家。一直致力于在厦门推广这项准妈妈的健身运动。她说:“早在2006年，我院将开设孕期瑜伽课堂纳入了提高分娩质量措施之一。这在当时，应该是厦门医院首推。”

她说，孕期容易出现的症状包括孕早期恶心呕吐、厌食、嗜睡。孕中期的便秘、腰酸、下背部疼痛、腿部静脉曲张，孕晚期的呼吸不顺畅、身体感到沉重甚至行动不便、腿部水肿、妊娠纹、会阴部位有较强的压迫感、睡眠状况时好时坏、产前焦虑或过度兴奋等，这些症状都可以通过孕期瑜伽的习练得到缓解。

孕妇瑜伽主要的重点在腰背部、脊椎及骨盆的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈妈找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。

她特别提醒说，孕期前3个月是胚胎着床的重要阶段，胎盘不稳，不提倡这个时候孕妇练习瑜伽。度过危险的前3个月后，比较适合开展孕妇瑜伽。虽然孕期瑜伽体式简单安全易做，但郑剑兰也特别强调，任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能带来伤害。因此准妈妈一定要在专业有资质的老师那里学习。

郑剑兰告诉记者:“我们医护人员也比较喜欢在孕期习练过瑜伽的准妈妈，她们生产过程呼吸运用得好，与我们医护人员配合也好，通常产程也比较短，很顺利。”