炫腹训练普拉提（想要马甲线7个普拉提动作虐腹超级酸爽）

冬天，腹部最容易囤一圈肉了

不仅穿衣不好看，还影响健康

分享7个普拉提动作

全面瘦腰腹

只要坚持练习，平坦腹部是分分钟的事~

动作1：

• 仰卧，双腿抬离地越30°
• 呼气，卷腹，双手抓右腿
• 保持髋部的稳定
• 双腿交换练习50组

动作2：

• 仰卧，屈双膝，大小腿90°
• 右腿抬起伸直，与左大腿平行
• 呼气，卷腹起手掌找脚尖
• 重复30组后换腿

动作3：

• 仰卧，双腿并拢抬起来
• 上背部起来，双手放身体两侧
• 手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
• 动态练习50个，中间可休息3个呼吸

动作4：

• 仰卧，双手抱住后脑勺
• 屈双膝，脚掌离臀部约一个手掌距离
• 呼气，平稳向上卷，收缩腹部肌肉
• 重复50组

动作5：

• 仰卧，双手抱住后脑勺
• 双腿抬离地面，屈右膝
• 左手肘找右膝，左腿伸直
• 左右交替练习，保持上背部离地
• 重复50组

动作6:

• 仰卧，双手举过头顶
• 呼气，核心启动卷腹起
• 双手找脚尖，保持腹肌启动
• 重复50组

动作7：

• 仰卧，双手抱住后脑勺
• 抬双腿，上背部向上离地30°
• 呼气，腹部收紧，双腿向中间靠拢
• 吸气，双腿回到30°，重复50组

一套下来腹部超级酸爽哦~