刘雯腿弯（这事只有刘雯敢）

不少女明星都上过薇娅直播间，和她们同框薇娅从来都不在怕的，基本上没输过，但这次她却输给了刘雯？！

前几天，刘雯去薇娅直播间“带货”。在直播过程中，不仅分享了她保持身材的方法和拍照心得，更是现场量腿长。

结果有些惊人，刘雯的腿长竟然有116cm，真·脖子以下都是腿。连薇娅都一直感叹：你这是什么腿！虽然说刘雯178cm的身高占据了一定的优势，但她的比例也是真的很优越。

网络上有很多衡量大长腿的方法，看“手腕是否过档”算是其中一个。

还有一个标准是看大腿和小腿的比例，大小腿的理想比例是3：5，在同等身高下，拥有这种比例的人腿会显得更长。刘雯的腿，完全满足这两点。

不过她的优势不止是腿长和比例，还赢在腿部线条。线条流畅、没有明显的肌肉结块，匀称又紧实，充满力量美。

比例是天生的很难改变，匀称的腿型倒是可以通过后天锻炼来获得。能做到腿型好看这一点，也能赢过大多数人！

编辑之前有分享过一套美腿教程，可以再来回顾一下。这套动作可以帮助改善假胯宽，使肌肉线条变好看，还能瘦脚踝，可以说是一套非常全能的美腿教程了。

全能美腿运动，速收！

STEP1：空中自行车。用力勾住脚尖，收紧腹部，两腿保持紧张，在空中做蹬自行车的动作。这个动作可以加速燃脂，做30s。

STEP2：后撤箭步蹲。站在瑜伽垫上，收腹并夹紧臀部，一条腿往后撤然后下蹲，直到前侧大腿垂直于地面，做30s，然后换另一侧腿再来一次。

STEP3：平板支撑单腿点地。收紧腹部和臀部做平板支撑，然后腿伸直往侧面点地，两条腿交替进行。如果没有运动基础可以用普通的平板支撑代替。

STEP4：转脚踝。平躺在瑜伽垫上，一条腿拱起，然后将另一条腿搭在它的上面，用大拇指夹住一根笔，顺时针转30S，然后再逆时针转30s，之后换一条腿再重复一次。这个动作可以促进小腿血液循环，可以去水肿，还能瘦脚踝。

STEP5：坐立拉伸。一条腿的大腿与身体垂直，另一条腿伸直，勾住脚尖，用手握住脚尖，将身体往下压，让小腿感受到拉伸感，保持30s，然后换另一条腿重复一次。

STEP6：下犬式。臀部指向天花板，手肘靠近耳朵，把身体的重心放到后脚跟，这样小腿会有明显的拉伸感。

保持30s后，双腿轮流踩压10s，放松一下。

STEP7：拉伸比目鱼肌和跟腱。一条腿后撤，双腿慢慢屈膝往下蹲，重心平均分散到两条腿上，收紧腹部保持身体稳定，这样后撤腿的跟腱会有明显的拉伸感，保持30s，之后换一条腿重复一次。

STEP8：勾脚拉伸。后侧腿屈膝，前侧腿勾脚尖，用手勾住脚尖用力往上勾脚尖，会有非常强的拉伸感，保持30s，之后换一条腿重复一次。

STEP9：泡沫轴按摩放松。将小腿分为三段，从脚踝处开始滚压按摩，正向、内侧、外侧各按摩12下，再转移到小腿肚和膝盖下，同样按照正向、内侧、外侧的步骤各按摩12下。

之后，再换到另一条，按照同样的步骤按摩小腿。按摩过程中如果有比较痛的地方，可以多按摩几下，效果会更好。

STEP10：按摩球放松足底。可以用按摩球也可以用网球，先整只脚滚压按摩15s、找到痛点之后再局部按摩。这个动作可以放松足底筋膜，恢复足弓弹性。

如果觉得锻炼效果来得慢，不如来学学刘雯的拍照大法！即使不能在现实生活中获得一条美腿，也至少能拿“照骗”安慰自己。

掌握拍照大法，一秒GET美腿！

Tip1:脚靠近画面边缘

让拍摄者的脚步尽可能贴近取景框底边，这样画面下方留白部分减少，视觉上就会拉长腿部，长腿也是分分钟的事儿。

Tip2:踮脚尖 膝盖分开

选择了脚靠近画面边缘，就可以摆出一切能够拉伸腿部线条的pose，最常用的就是踮脚尖 膝盖分开，脚尖越接近画面边缘越显腿长。

Tip3:屈腿 翘脚尖

有技巧的坐姿也是能够拉长腿部的秘密武器。在满足第一条的情况下，靠近画面的那一条腿半屈膝，另外一条腿错开摆放。不过同时需要绷直脚尖。

弯曲错开的程度还可以再大一些，借助周围的环境将腿打直到几近180度，呈现出来的大长腿也是没sei了。

除了以上方法，还有个编辑亲测有效的小技巧想分享给大家。日常不要翘二郎腿，走路时收紧腹部和臀部，坚持下来对改善腿型也会有帮助哟！

图片来源：weibo@刘雯、韩小四April、ELLE

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