如何避免高糖食物（减糖期容易被忽视的5种高糖食物）

现代生活中，随着人们生活水平的逐渐提高，人们的日常饮食也变得多样化，其种类和口味的多元化让人们难以抗拒，而很多人不知道的是，有些看似营养丰富的食物中，不仅热量高，且糖分含量也高，很多时候，在不知不觉中就会糖分摄入过量，久而久之，就会引起肥胖等情况。

但随着人们健康意识的逐渐提高，很多人则会选择通过减糖或减肥来调整自己的饮食习惯，从而达到自己的理想状态，但是需要注意的是，减糖仅仅是一种健康的饮食方式，所以并不是说减糖就不能吃主食或是一些高糖的食物，而是要合理控制糖分的摄入量，确保对人体所必须的蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素的充足摄入，从而避免因减糖而造成人体的营养不良。

据有关书籍介绍，在减糖期，我们在日常饮食的一日三餐中，每日的糖分摄入总量不宜超过160克，这样对我们合理减糖是很重要的，具体的大家也可以根据自身的情况进行合理调整。

今天我给大家分享的是在我们日常饮食中含糖量高的几种食物，减糖期，容易被忽视的5种高糖食物，了解清楚再吃，健康饮食身体好，下面一起来看看都有哪些吧。

红薯是我们日常生活中，很是常见的一种薯类食物，因其软糯香甜的口感，也深受人们的喜爱，尤其是寒冬里的烤红薯，更是让人难以抗拒，殊不知，红薯虽然富含丰富的膳食纤维，但却也含有大量的碳水化合物，也就是红薯的含糖量很高，其每150克的红薯中含糖量是44.5克，也有很多减肥人士将红薯作为优质碳水当主食来食用，但是需要注意的是要控制好每天的摄入量，因为香甜好吃的红薯也是一不小心就容易吃多了呢。

土豆可以说在我们北方家庭，是很多家庭都会在家中常备的一种蔬菜，在我们当地，土豆被称为洋芋，而用土豆可以制作的特色美食有：洋芋擦擦、洋芋馍馍、酸菜熬洋芋、小白菜熬洋芋等等，既简单又美味，但是需要注意的是，要是在减糖期或是减肥期的朋友，则需要注意一些，因为土豆中虽然含有丰富的膳食纤维，但是它的含糖量却很高，其每150克的土豆中含糖量是24.4克，而且土豆中还含有淀粉，所以土豆也是最容易导致肥胖的薯类之一，减肥期或是减糖期的人，还是建议要少量食用，注意不要过量食用哦。

南瓜是我们日常饮食中，很是常见的一种食材，也是我比较喜欢吃的食物之一。南瓜中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，同时南瓜中含有丰富的果胶和多糖，正常情况下，吃一些南瓜，还是很不错的，但是南瓜中的含糖量却很高，其每150克的南瓜中含糖量是25.6克，对于在减糖期的人来说，还是要少量吃或是不吃哦。

香蕉是我们日常生活中，非常常见的一种水果，其含有丰富的维生素和多种微量元素，它的口感香甜软滑，而且香蕉中富含膳食纤维，平时适量地吃一些也是很不错的，但是香蕉也是一种高热量的水果，而且它的含糖量也很高，其每120克香蕉中的含糖量是25.7克，对于减肥期及减糖期的朋友来说，还是建议要少吃或是不吃哦。

大米粥，是我们在日常饮食中，会经常吃到的一种食物，它主要是由大米和水熬制而成，其制作方法简单，口感软绵易消化，因此也深受很多大人和小孩的喜爱。殊不知，大米中的含糖量却很高，其每100克的大米中含糖量大约有77.9克，因此对于在减脂期或是减糖期的朋友来说，大米饭或是大米粥等食物就尽量要少吃或是不吃，建议多吃一些粗粮，这样对身体也是很有好处的。

对于正在减肥或是减糖的人来说，虽然糖类也是人体所必须摄入的营养元素之一，但是建议大家还是最好选择一些优质的碳水来食用，并且掌控好其摄入量才是最为关键的，所以切忌不要糖分摄入过量哦，合理健康的饮食习惯对身体的健康是大有益处的。

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