女生撸铁方法

我们中国女生一般都不会很喜欢太壮的肌肉，即使也有线条健身除了让身体强壮健康，也还可以调理美观原因在于需要饮食和训练的搭配，我来为大家科普一下关于女生撸铁方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

女生撸铁方法

我们中国女生一般都不会很喜欢太壮的肌肉，即使也有线条。健身除了让身体强壮健康，也还可以调理美观。原因在于需要饮食和训练的搭配。

NO1.在训练进行中，身体非常需要能量，碳水化合物里的糖就是很好的选择，到了夜里，碳水化物会被吸收进脂肪，因为在夜里睡觉的时候新成代谢会下降，这个时候就不需要太多的能量，所以一定要在这个时候控制饮食，不要再摄入碳水化合物。

NO2.不是硬拉和俯卧撑这些无氧运动才能锻炼到肌肉，要配合有氧的运动是关键，一周两三次就可以。

NO3.多摄入一些纤维素可以帮助身体减少脂肪，比如：胡萝卜。鱼的身上也很多对身体有利的东西，多吃一些鱼对健身很有益处的

NO4.可能大家也听说过，很多健身的人每天会吃很多鸡蛋，而且只吃蛋白不吃蛋黄，因为蛋白里的蛋白质对增肌非常对好。还有就是鸡胸肉、牛肉这些不仅可以增肌还可以很有效的提高免疫力。如果想控制体脂那就是不能吃盐咯。

NO5.很多人可能认为健身是需要天天练，最好一天都不停。这是错误的，肌肉在不断的撕裂到愈合都是需要时间的，如果肌肉未愈合就又继续刺激就会造成肌肉生长速度慢，你也会白练很多，所以建议至少隔一天练习。

女性胸和肩的训练

Look1：平板卧推

这是锻炼胸部的基础锻炼，最好从躺着推开始，这样你才能发挥出真正最大的力，它可以刺激到你胸部的每一块肌肉。

仰卧在长凳上，手握杠铃，调整手抓的位置来调整肌肉的发力点。双脚踩稳地面，腰部保持正常的拱形弧度。吸气慢慢把杠铃从架子上推出，保持着胸部上方。呼气，慢慢的收手肘，让杠铃落回胸前。

Look2.

这个复合动作可以增强肩膀力量和肌肉力量的关键。带动着很多的肌肉，它们会被一起带动起来。

双脚打开与肩同宽，手握紧杠铃，曲手肘弯曲，让杠铃靠近胸部，把重量放在手掌上，手肘垂直下；注意下巴内收，将杠铃往上推起，手臂稳定。

Look3.卧推哑铃

这个动作也可以帮助我们的行不出现的左右不平衡

握紧哑铃先放在身体两侧，然后慢慢的躺到长凳上，再将哑铃移至胸部外侧，这个时候你可能会感觉到肌肉有些紧张，在可以控制的范围慢慢将哑铃上推哑铃，直到手臂伸直，并在上臂上方并拢。

如果你觉得可以再努力一些，就把训练再提升风大的强度，会帮助你不断的有新的能量发挥更多的潜力。