腰围每天变化很大(有些人腰围看起来不大)

在冬天的厚衣服的掩盖下,似乎每个人都是个瘦子,没有腰的人也“假装”自己有腰了,然而揭开衣服是这样的——,我来为大家科普一下关于腰围每天变化很大?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

腰围每天变化很大(有些人腰围看起来不大)

腰围每天变化很大

在冬天的厚衣服的掩盖下,似乎每个人都是个瘦子,没有腰的人也“假装”自己有腰了,然而揭开衣服是这样的——

有没有发现,到了一定岁数,无论男人还是女人都很容易“搞大”自己的肚子。中国医学科学院阜外医院高润霖院士等人研究发现,我国约有2.778亿人腹型肥胖,男性约1.40亿,女性约1.38亿。

Tips.你的腰围正常吗?先来简单地“自我认知”一下:

腰围的正常标准:男性腰围≤90厘米(二尺七),女性腰围≤85厘米(二尺五)。腰围超过正常标准,就表示内脏脂肪多。

腰围的测量方法:应该在肋下胯上测量腰围,也就是在肚脐眼上0.5-1厘米的距离。

另外,正常成年人的总体脂在18%-28%,腹部体脂的正常值在100%-180%,大家可以通过专业体脂仪器来测试自己的总体脂、腹部体脂是否在标准范围内。

为什么肚子这么爱长肉?

当然是有原因的。

腹部是脂肪组织最富集的地方,它的生理结构特点就决定了脂肪要比其他地方多。

因腹部没有骨骼支撑,脂肪的堆积不会受到限制,再加上腹部是全身活动相对比较少的地方,所以腹部的脂肪很容易堆积起来。

腹部肥胖要不得

不好看还危害健康

肚子爱长肉这一事实不可否认,但是绝对不能让其“肉着”不管!

内脏脂肪过多会导致脂代谢紊乱,对肝脏、身体代谢功能、心脏、血管等都有不好的影响。内脏脂肪越多,越容易和体内的胰岛素发生对抗,最终引发糖尿病;内脏脂肪多而且血管内皮有损伤的人(如抽烟、老年人、三高患者),脂肪很容易沉积在动脉血管壁上,容易造成高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等疾病。

一句话,腰围越粗,内脏脂肪越多,引发各种疾病发生的风险也越大。

减肚子、瘦腰围,

怎么做?

别看有些人体重不超标,肚子却偷着长,那怎么做才能避免这种情况呢?

多做全身性运动

大家可以进行慢跑、快走、游泳等全身性运动,在全身性运动的刺激下,腹部脂肪会参与到整体的能量供应当中,这样就可以减少腹部脂肪堆积。

每次坚持运动30-40分钟,一周至少3-5次。

另外,要减少静坐时间,坐了1小时起来走一走,吃好饭走一走。

降盐、降糖、降油

少吃盐。盐吃多会引起水肿,会使人懒洋洋的,不想动。同时也会促进食欲,吃得多,肉也就长起来了。

少吃糖类。糖进入体内会被转化为脂肪,所以甜的食物,如饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。

少吃油。烹饪时少倒油以及脂肪含量高的酱料,少吃肥肉、荤油、肉汤等食物。

带脉

中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,腹部肥胖的主要原因是脾失健运、气血瘀滞所致。按揉腹部,可以健脾助运,还能刺激末梢神经,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,从而减少腹部脂肪的堆积。敲带脉能疏通带脉气血,让腹部脂肪产生震动,继而燃烧,达到减脂的目的。

别再放任小肚变大、肉肉变多啦,健康生活,你的腰围要缩缩缩~

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页