跑步对身体好还是适度好（跑步并非越多越好）

众所周知，跑步是锻炼身体，保持健康的好方法。但老王也一直在说：跑步虽好，也要适量。

和所有事情一样，过犹不及。跑步的时候一定要注意适量，要避免过度运动，因为过度运动会对身体造成很大的伤害，给身体带来不必要的麻烦。

跑步并不是跑越多就越好，如果你跑步后出现这6种情况，也许就是因为运动量太大了。那么你应该暂停一下，好好休息。

晚上睡不好

坚持跑步，轻微的疲劳感可以促进睡眠。但有些人跑步后反而很难入睡，这可能是因为运动过度了，身体超负荷，影响到睡眠和精神状态。

有些跑友，对自己有严格的要求，即使没睡好，也要坚持完成第二天的训练计划。但其实如果你没有得到5个小时的睡眠，即使勉强起床，整个人的状态也不适合锻炼，即使锻炼了，效果也不尽如人意。

科学研究表明，因睡眠不足而运动弊大于利。睡眠不足会提高压力荷尔蒙和生长素释放肽的水平，从而增加患病的风险。如果有一天晚上12点还睡不着，那就不要强迫自己早上起来锻炼，可以把锻炼时间改到下午或者第二天。

运动热情不高

大多数跑者都是发自内心热爱跑步，很多人都会觉得要是没有跑步，就感觉有件事情没做。

但有如果有一天，你突然觉得莫名其妙哪里不舒服，也不想出去跑步，感觉失去了跑步的热情。这也有可能是运动过度的问题，过度的运动会削弱你对跑步的积极性，因为很多时候身体疲劳和心理疲劳是相关联的。

有时候你内心的想法才是真实的体现，如果把自己逼得太紧，身体和心理都需要停下来休息一下。

跑步后肌肉持续酸痛

如果你跑完第二天甚至第三天还有肌肉酸痛，那不是我们通常认为的乳酸堆积的酸痛，而是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。

DOMS被认为是参与运动的细胞受到轻微损伤的结果，是身体对修复微观受损肌肉的压力反应。

DOMS 通常在高强度跑步或身体活动改变后的第二天发生。例如，如果你是在缺乏运动后开始跑步，或者突然增加了太多的跑步量，又或者你从后脚掌落地突然改为前脚掌跑步。这些都会导致DOMS。

每个人都会发生DOMS，因此即使你是有多年跑步经验的老手，也有可能产生DOMS。一般会在7天后消失，如果如果你在肌肉僵硬和酸痛的情况下继续训练，很有可能动作会变形，也会让受损的肌肉更难修复。

因此，如果你因此某一次锻炼而感到持续酸痛，请在休息1-2 天再去锻炼。

持续疲劳无法恢复

一般来说，正常的运动疲劳在经过一晚的休息和调整，第二天就可以满血复活。

但有时你会发现，到了第三、四天，依然觉得累，这个时候就不需要再强迫自己去锻炼了。有可能之前的训练量有点过大了，身体需要更多时间去恢复。

如果疲劳持续超过一周，那应该去看下医生，以排除更严重的健康问题，例如慢性疲劳综合症。

如果你在跑步的时候遇到以上情况，建议让自己停止跑步几天，身体需要调整和休息来恢复能量、愈合伤口。

但还是需要区分“不能跑”和“不想跑”，因为有时候不想跑步并不是这些客观原因。那这个时候还是要克服“惰性”，穿上跑鞋，继续锻炼。

你有出现过以上一些情况吗？欢迎留言分享！