7天快速燃脂食谱（轻松燃脂一整天）

Hello~小可爱们

520到了，你打算怎么过？

是希望说一句炽热的“我爱你”

还是委婉地说一句：“今晚的月色真美”？

无论是哪一种表达

小康康都希望你们能

一屋两人，三餐四季

可是说到三餐

就不由得让小康康多操心一些

尤其是常常被人忽视的早餐！

正所谓，一日之计在于晨！

早餐吃不好

还如何来一场“有营养”的恋爱？

常见的五种早餐“重灾区”

01

西式速食早餐

发胖指数：❤❤❤❤

煎个鸡蛋，多士炉里跳出两片吐司，配上培根、香肠，再来一杯咖啡，这不就是美剧中的标配早餐？

看上去耗时短又美味，可实际上这类西式速食早餐的食物热量普遍偏高，油脂偏多，特别容易发胖，也缺少蔬菜水果等食物，让人无法通过早餐摄入人体必需的维生素、矿物质等营养。

02

中式高油早餐

发胖指数：❤❤❤

油条、豆浆、大饼、豆腐脑……这些从小吃到大的中式传统早餐也并非各个都健康，例如，经过高温油炸的油条，不仅营养被破坏了，还可能出现铝超标的现象，对健康非常不利。而像葱油饼等也含有大量油脂，长期食用都会容易导致肥胖。

03

隔夜饭当早餐

发胖指数：❤❤❤

虽说勤俭节约是中华民族传统美德，但小康康还是不建议大家把前一天的剩菜剩当成第二天的早饭。因为很多食物在经过二次加热后，营养价值都大打折扣，长时间如此容易营养不足，使人代谢紊乱，导致发胖。同时隔夜菜还可能产生亚硝酸盐，影响身体健康。

04

零食当早餐

发胖指数：❤❤❤❤

经常来不及做早饭，就随手拿一些面包、饼干等零食当做早餐？这些零食富含碳水化合物，吃完可能会导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪囤积在体内。而且，这类早餐缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养，长期摄入会造成营养单一，更不利于减肥。

05

果蔬当早餐

发胖指数：❤

还有不少胖友选择吃个黄瓜、西红柿或者苹果香蕉就当做早餐了，虽然它们富含膳食纤维、维生素等营养，但身体需要的营养是多样化的，单一的食材无法提供全面的营养，就像这些蔬果中就缺乏蛋白质等营养，不利于肌肉的生长和修复，对基础代谢率可能会产生影响，进而影响减肥效果。

看来，平时的早餐真的是雷区多多，

那究竟早餐怎么吃

才算是一顿营养早餐呢？

营养早餐必不可少的几大原则

1. 合理热量摄入，男性早餐应摄入525-585大卡，女性应摄入390-450大卡。

2. 早餐时间要规律，最好安排在6：30-8：30之间。

3. 主食不能少，谷薯类粗粮巧替精制米面

4. 蛋白质不能少，肉、蛋、奶、豆类任选其二

5. 蔬果一定有，坚果更加分

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