情绪管理是孩子一生的摆渡人（如何真正做情绪的主人）

#我在头条搞创作第二期#

• 当今社会的节奏越来越快，随之而来的工作、生活各方面都让人应接不暇，人们也越来越多地面对压力、焦虑，甚至是各类心理状况。
• 那么，如何尽可能地避免被情绪压垮呢？这里有两个重点可以分享：

1、持续锻炼身体

2、做个情绪的观察者

运动的好处自然不用过多赘述：一方面身体本来就是基础，当你身体好的时候，你的精神活力都会更好，也有更多能力处理困难，不至于被负面情绪淹没。

另一方面，专家也不止一次强调，运动过程中，身体会刺激大脑，从而分泌出多巴胺和内啡肽，这两种物质能从生理上带给你快乐。

所以，着重说明的是第2点：做一个情绪的观察者。

心理学相关知识有很多，但根本上最重要的是，我们要做一个局外人，去观察情绪这个小怪兽，而不是被带进去，才能够进一步驾驭好它。

首先，你得理解情绪这玩意产生的步骤：

【1】、有些什么事情发生了——例如，老公忘记你们纪念日了。

【2】、你对这个事怎么看待的——例如，这代表他不爱我了，把这么重要的事情忘了。

【3】、因为你的认知，产生了对应的情绪——例如，我认为他不爱我了，所以我觉得委屈、愤怒自己付出没有回报。

【4】、你对这些情绪处理方式——例如，我越想越气，被情绪带进去无法自拔；又或者，我认为自己不该自怨自艾，我应该乐观的，于是强行说服自己消灭情绪，但是发现越来越混乱，越压抑越难受。

所以，你发现了么，并不是【1】这个事情直接导致了情绪不稳定，而是经过了【2】、【3】、【4】的层层递进！

只是，这件事的发生到情绪产生得太快，而中间的过程被你忽略了。没找到源头，那自然解决方法就是错的，越努力越痛苦。

那怎么做呢？回到我最初说的——观察者！

当事情发生，你第一时间把自己当成局外人，看着你如何理解这个事情，如何产生了情绪，并不去压抑、干涉情绪，只是淡然地保持距离，你会发现，情绪突然失去力量，自己消失了！

只要你不被带进去，情绪真的没什么大不了，就像你中午想着今天吃啥一样正常。

当你能够和情绪保持距离，那你就能改变这个自动化流程，一次次练习去干涉它：即我们无法改变【1】这个事的发生，但是从【2】开始就能干涉：

比如步骤【2】理解：他忘记纪念日就是不爱我吗？有可能是他本来就没什么仪式感，或者工作太忙耽误了。

进而，步骤【3】的情绪产生：哪怕他不爱我，我就要委屈愤怒吗？我不是知道人心善变吗？我可以做什么呢？

退一万步，你来到了最终需要处理情绪的步骤【4】，也可以及时阻止情绪蔓延，那就是不纠缠！

你像一个观众，不被电视的剧情代入进去，不因为别人的生活流泪。你看着自己的委屈、愤怒，却不完全迷失，那么，一切会更快回归平静。

也许一开始很难找到感觉，你说这不是很分裂吗，怎么能够自己观察自己呢？

但其实，就像你检查自己事情有没有做好，回忆当时怎么想怎么做的一样，现在你观察情绪也是一样的道理。

等你找到那个感觉，并坚持每次事情来临，你都能冷静观察，留下空间来思考、改变，那么你将会越来越了解自己，一步步做情绪的主人。

而不是像个无理取闹的小孩，只能被情绪牵着鼻子走，沉浸在自己导演的戏里，无法自拔。