抖腿正确方法与技巧（原来抖腿还有这些好处）

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

在我们身边，总有一些抖腿星人，抖腿对他们来说是一件舒服且愉快的事情，然而其他人总会嘲笑：

「你心里是不是有一台缝纫机？！」

本着独立思考的精神，大医生今天要讲的课就是，抖腿有利身心健康！

怕你不信，来看看科学道理~~

久坐伤身，抖腿补救

办公室里、电脑前的「久坐一族」，亚健康情况越来越严重。大家都知道久坐不健康，但问题就在于，白天大部分时间必须工作，赚钱养家，说不久坐就能不久坐吗？

大部分人只感觉，坐久了气血不畅、下肢酸胀，那到底久坐的危害有多大？

久坐可能会减寿。2010年美国癌症协会一个团队分析了123000名中年人14年来的健康数据，发现「在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。」

久坐数小时会影响身体健康，而且就算花1个小时锻炼也难以抵消这些不良影响。

医院研究证明，久坐直接危害最大的是血管系统的健康。持续久坐减少了腿部的血流量，日积月累，可能出现血管内皮损伤，血管会硬化变窄，引起动脉粥样硬化、血压升高等疾病。

腿部没有活动，也可能引起肌肉萎缩、脂肪堆积，而肌肉也会减少吸收血液中的糖分，葡萄糖就会累积在血液里，这也会增加患糖尿病的风险。

因而，久坐确实不健康，但又迫不得已，这使得科学家、研究员也十分关心这个问题（毕竟他们也得久坐……）。

于是，他们研究发现，坐着的时候，偶尔下肢动来动去，打下节拍、踮下脚、抖抖腿等，都可以减少久坐带来的危害！

抖腿原来有益健康

2016年，美国密苏里大学哥伦比亚分校营养与运动生理学助理教授Jaume Padilla进行了一项实验，11名健康成人坐3个小时，一条腿进行间歇性晃动，另一条腿则保持不动。

结果发现，静止的腿血流量比开始前减少，而有晃动的腿血流量则增加。通过测量对比血管舒张功能，也发现晃腿有利于减少血管内皮损伤。

而2017年另一项研究，还发现坐着双腿的运动可以燃烧更多卡路里。实验中，研究人员在志愿者脚下放了一种踏板设备（类似于自行车），可以促进人们的腿部运动。结果发现，这些人一个久坐的工作日里消耗的卡路里增加了20％。

也就是说，抖抖腿，比起久坐一动不动，是更有利于健康的！

抖腿约吗？一起啊

虽然在公共场合抖腿颇为不雅，但在久坐的认真工作状态里，双腿很容易麻，那抖抖腿也无妨！让别人说去吧……

当然，学者也指出，抖腿不能代替真正的走动、运动。如果你的工作不是忙得不可开交，那还是建议你时不时起身走动几分钟，效果会更好。

不是说，「抖腿是病，得治？」

Emmm这么说其实有些一概而论，如果不是无法控制的抖腿行为，没有发展成精神性的强迫行为，那抖腿就只是很正常的一种腿部小动作而已。所以说，抖腿，并不影响「我只想安静的做一个美男子」的愿望！

甚至有教育家发现，强迫多动症的孩子控制自己的小动作，会让他们的注意力下降。相反，让他们自由一点地动来动去，学习更专注了。

那些学生，抖腿、转笔，其实可以让他们不用分神去控制躁动的身体，更认真学习！抖腿，解放天性也~~

综上，只要是可控制的抖腿行为，对久坐一族是有利无害的~~如果你不喜欢抖腿，那时不时转动一下双腿、换换坐姿，比起一动不动，也是好的！

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