跑步造成的膝盖疼多久才能恢复（为什么跑步后膝盖疼）

每次一说到跑步，大家好像都会想到，跑步伤膝盖啊，从而被吓到。其实，跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，高强度的跑步确实会引起关节炎问题，但是对于普通人来说，跑步还是有利于关节健康的。跑步伤不伤膝盖，关键是要把握好度。

合适的运动量

跑步过程中，如果跑步时能正常呼吸，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，就是合适的运动量。

还可以通过三个方法检查自己的运动量是否合适。

运动后第二天早上，看看晨脉情况，将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与往日一样，如果心率过高，说明前一天的运动量太大了，应该适当减轻。

运动后第二天的精神状况，也能反应运动量是否适宜。如果第二天起床时感觉异常疲惫，注意力难以集中，表示运动量超过了身体负荷，要适当调整。

运动后的第二天，如果起床时身体微微酸胀、疼痛或麻木，是正常的现在，但是如果疼痛感比较强烈，则应适当降低运动量。

跑步后膝盖疼怎么办？

很多刚刚跑步的人，会觉得跑步后膝盖疼痛，就怀疑是不是膝盖关节受损了。其实，膝盖疼痛不一定是关节受损了，而是平时锻炼太少，突然开始运动，髌前压力过大，造成酸胀和疼痛。人体是有自我修复能力的，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养能恢复平衡状态。但是如果长期的超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，持续被损伤，那么日积月累就会患上关节疾病。

总之，适当的运动是有益健康，运动要有一定的时间，每次跑步下限是20-30分钟，上限是90分钟，不必一次完成，一天中累计完成即可。运动强度要适度，不能过高，也不能过低，以自身能够承受为宜。总体而言，快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。一周应该维持三次以上的运动，还应该做一两次腿部的曲肌训练，防止运动损伤。

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