髋的六个方向瑜伽体式(个体式打开髋部)
打开髋部是练习瑜伽不变的话题,很大体式都需要髋部的打开,防止膝盖的受伤。
今天推荐4个体式,循序渐进,主要打开髋部的外侧以及腹股沟的位置。
第一步:
第二步:
- 从下犬式,右脚往前来到右手外侧
- 双手指尖点地,左脚跟上提
- 脊柱延展,看前方,保持1分钟
第三步:
- 保持右脚踩地,双手手肘撑地
- 髋部下沉,右膝盖靠近右肩膀
- 保持1分钟
第四步:
- 把右脚往前直着滑动,左大腿和膝盖着地
- 保持手肘撑地,脊柱延展
- 保持1分钟
- 转动髋部向外,膝盖向外打开找地面
- 脊柱立直,双手撑地,脊柱延展,肩膀下沉
- 保持1分钟
- 换边练习以上4个动作
多练习以上几个动作,有效打开髋部,还能有效缓解腰痛呢!
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