产后一年多乳房下垂怎么恢复（导致产后乳房下垂的真正）

迷人的乳房形态是所有女性都希望拥有的，但很多女性怀孕之后，很悲伤地发现：乳房下垂了！好看的乳房成为过去。有的女性为了保护美胸，甚至拒绝母乳喂养，因为她们认为这样会造成乳房下垂。

导致导致乳房下垂的“元凶”是......

然而研究证明，哺乳不是导致乳房下垂的罪魁祸首，实际上，怀孕才是导致乳房下垂的真正元凶。不管是胸大还是胸小的女性，产后都有可能面临乳房下垂，而且这还是一种正常的生理现象。

这是因为乳房的坚挺需要乳房悬韧带、乳房皮肤、乳房脂肪体、乳腺组织来维持和支撑，其中，最重要的是乳房悬韧带，它像一条条橡皮筋，起着重要的内支撑作用，而女性经常穿的内衣，则可以给乳房起到外支撑的作用。

为什么怀孕会导致女性的乳房下垂呢？

怀孕时，女性体内的雌激素、孕激素会大幅度升高，乳房内乳腺导管延长、增多，乳腺小叶、脂肪细胞都会增大，最终会导致乳房大幅度变大。这样，在重力的作用下，乳房悬韧带和皮肤会被拉伸，时间长了，弹力也会下降。

而到了产后，女性体内的雌激素水平会下降、间乳房体积也会缩小，但是乳房悬韧带和皮肤经过拉伸，弹力下降，乳房就会变得松弛，无法回归原来的大小，所以看起来就是乳房下垂了。

另外孕期乳房片大、多次怀孕、肥胖、高龄也会导致乳房加剧下垂。但也不用太过担心，乳房下垂并不是不可避免的事情，给乳房更多的呵护也是可以预防乳房下垂的。

（1）产后三天，要开始乳房保健。

其中早点给宝宝喂母乳是一个办法，这可以促进乳汁分泌，使得乳腺组织更加发达。但是要教会宝宝正确的吸吮方姿势，避免宝宝因吸不到乳汁而太过用力而改变乳房形态，避免宝宝强行将乳头拉出，这样会拉扯悬韧带，也会导致乳房下垂。

喂奶的时候要两侧乳房交替进行，避免引起两侧乳房的不对称；及时将乳汁排空，不要让涨奶的时间太长。

（2）哺乳之后进行乳房锻炼

进行乳房的肌肉的锻炼，可以改善乳房形态，推荐一些比较简单的塑形动作。比如双手合掌放在胸前，要和胸平行，双手用力，感觉到活动到胸部肌肉。这种动作可以一天做3-5组，每次5分钟左右，长期坚持，可以让乳房变得坚挺、结实、丰满。

（3）产后6个月内不要做剧烈的运动，产后也不宜快速瘦身。

（4）哺乳期要坚持佩戴文胸，使得乳房有支撑和扶托，不让乳房被碰到和擦伤，运动的时候最好穿运动型内衣。

（5）产后要控制体重，管理好饮食，多吃鱼虾、鸡肉等含有优质蛋白质的食物，少吃高脂肪食物。