怎样跑才不累的跑完1千米（如何在20分钟内跑完5km）

现在很多人都很能跑，跑步的距离越来越长，但是跑步的速度却还是原地踏步！现在只要是个跑者都可以轻轻松松的完成5km的跑步，但是想要在一定时间内完成，那就不是每个人能做到的了！

我花了一个多月的时间就能从1km进步到5km，但是我的速度却没有很大的提升，我刚开始跑5km大概需要35分钟的时间，跑了一个多月速度还是那样，还是需要35分钟的时间！

后来我不甘心，我找了很多的资料，制定了好多方法，后来我的速度逐渐的提升，从35分钟进步到了30分钟，后来又从30分钟进步到了25分钟，最后从25分钟进步到了20分钟！

其实想要在20分钟内跑完5km真的不是一件容易的事情，现在很多人都做不到，如果你能做到，你就是业余跑者里的顶尖高手了，你一定会为自己速度的进步而感到无比的自豪！

那么我们该如何在20分钟内跑完五公里呢？这真的不难，但是你得有这些方法！

1. 有良好的基础

对于跑步来说，我们一定要有良好的基础，如果你的锻炼基础不好，五公里花30多分钟的时间都费劲，如果是这样，那么我们千万不要冒然的提速，我们应该打好自己的基础！

首先你得适应5km的跑步，连续跑几个月，直到跑5km一点都不累为止，这样你的锻炼基础才能牢固，身体也适应跑步了，这样我们就能够为提高速度做好准备！

2. 一周三种训练方法

对于想要提高跑步速度的朋友，我们一定要采用各种各样的训练方法，千万不能用单一的慢跑的训练，否则你的水平很难提高，跑步速度只能原地不动，这样你就不能越跑越快了！

所以每周跑步我们都得采用三种训练方法，一种是慢速匀速跑，另一种是间歇快慢速跑，第三种是冲刺跑！这三种跑步方法能加强我们的肌肉力量，心肺能力，让我们跑得更快！

3. 省力，快速的姿势

现在很多人的跑步姿势都存在两种问题，一种就是浪费多余的体力，另一种就是容易造成身体受伤，所以我们跑步的姿势一定要合理，尽量省能量，省体力，这样才能跑得更快！

在跑步的时候我们双腿摆动的速度一定要快，你的步频最好能上两百，步幅可以缩短，不能用大步伐跑步，同时身体应该往前倾，但是前倾角度不能太大，双手应该前后摆！

4. 练遍全身的肌肉

如果你想在20分钟内跑完5km，那你全身各处的肌肉一定要足够的强，肌肉力量也要足够的强，如果你来肌肉力量不强，身体容易发软，体力也跟不上，控制不住自己的身体！

所以我们应该练遍全身的肌肉，器械健身和徒手健身都是我们的好选择，练腿可以用深蹲，练臀可以用杠铃，练腹可以用卷腹，练背可以用划船，练胸可以用卧推！

5. 好状态跑出好速度

有一段时间因为工作需要而熬夜，天天睡的比较晚，第二天早上没有精神，第二天下午跑步时都东倒西歪，全身没有劲，精神也比较倦怠，别说提速了，连跑都不想跑了！

所以如果你想在20分钟内跑5km，那么你的状态一定要好，一定要睡得足，这样你才有精神，你才有力量，你才不会讨厌跑步，这样你才有体力去提速，跑得更快！