肠道调养4个方式（万病之源始于肠道）

民间常说：“吃五谷杂粮，保不住不生病。”这也是老百姓“病从口入”最质朴的诠释。这些俗语侧面反映了我们的消化道在人体健康方面扮演的重要角色。

蜿蜒在腹腔内总长超过8米的肠道，是在消化道中长度最长也是最为重要的器官。口腔、食管和胃，是上消化道。我们摄入的食物在上消化道只进行了初步消化，只有在肠道才会最终被转化为可被吸收的营养物质并被身体逐步吸收。

如果把消化道比作工厂，那么上消化道还只是原材料的加工室，而肠道才是真正的生产成品的车间。

我们的肠道并不是一尘不染的，除了有食物和相关的代谢产物，还有大量的以细菌为主的微生物，即“肠道菌群”。肠道菌群非但不会让人生病，反而会促进人体健康。现代医学研究表明，很多慢性疾病的发病和肠道、肠道菌群都有着极为紧密的关系。因此，“万病之源，始于肠道”，不只是因为肠道“车间”要处理五谷杂粮、吸收营养，还因为它得给全身各系统提供除了能量外的各类生理支持。

健康的肠道就是可以正常工作的“生产车间”，这里便包括了合格的车间工况——肠道基本构成没有破坏损伤，还包括了合格的“编内工人”——肠道细胞没有发炎、癌变等情况，也包括了合格的“编外工人”——肠道菌群结构功能完整。只有这些都完备了，才能算得上是健康的肠道。唯有健康的肠道，才能提供良好的营养吸收、毒素排放、免疫调节等一系列人体赖以生存的功能。

这些习惯危害肠道健康：

首先，不规律的饮食作息，暴饮暴食，进食大量油腻、辛辣、刺激性食物。其次，不规律的排便习惯，如厕时看书、看手机。再次，运动少、久坐久站等慵懒习惯。最后，长期滥用广谱抗生素，私自服用各类所谓“调节免疫”“排毒养颜”等中西药物，参加非医疗机构组织的各种“肠道清洁”“养生按摩”等活动。

粪便状态是最直观、最直接的判断方法。如果反复出现以下情况就需要立即就诊了：排便习惯明显改变，出现长期腹泻、便秘或者两者交替；粪便的颜色改变，如明显发黑、发白、发红；粪便的性状改变，如水样便、蛋花汤样便等，或者粪便中见到黄白脓、粘液甚至寄生虫等明显异常物质。

即便肠道的不舒服比较轻微，或者仅仅通过改变生活习惯就能改善，我们还是建议定期完成“车间年检”：一般来说，无症状人群50岁起接受一次结肠镜检查，如果有结直肠肿瘤家族史则提前至40岁。常规体检中完成粪便检查和肛门指检。这些检查可以尽早地发现异常，从而及时干预。

作者：上海交通大学医学院附属仁济医院消化科 谢元鸿 房静远

编辑：栾兆琳

审核：吴卫红