练瑜伽后弯最好的方法（练瑜伽后弯练不好的）

练瑜伽，后弯体式是练习中非常重要的一类体式。经常练习后弯体式可以帮助打开胸腔，改善圆肩驼背体态，同时还能让你气质加分！

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但对于很多初学者来说，想要练习好后弯动作也是一件困难的事情，因为后弯动作不仅需要脊柱的灵活性，同时也需要很好的核心力量作为支撑。

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所以今天分享一套后弯基础动作给大家，坚持练习，对发展后弯体式很有帮助，一起来看看！

动作1、

• 从金刚座进入，双手屈肘
• 大臂平行于地面
• 拿一块瑜伽砖夹在两个小臂中间
• 两个小臂向内夹紧瑜伽砖
• 呼气，收紧核心、肋骨，沉肩
• 停留5-8个呼吸

动作2、

• 之后
• 双手在背后十指相扣
• 感受整个胸腔的横向打开
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 停留5-8个呼吸

动作3、

• 双手向上伸直
• 吸气，右手向后屈肘
• 左手抓住右手肘
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 停留5-8个呼吸，换边

动作4、

• 双手向上伸直
• 准备一条伸展带
• 双手拉住伸展带
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向下拉
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作5、

• 双手拉住伸展带两头
• 注意收紧核心、肋骨
• 顺时针绕动
• 重复练习10-15次，逆时针继续

动作6：

• 俯卧在地面上
• 吸气，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向下拉
• 让胸腔离地
• 吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作7：

• 双膝跪地
• 吸气，脊柱延展
• 准备进入骆驼式
• 呼气，收紧核心
• 含胸弓背向后
• 吸气，胸腔打开
• 双手扶在腰椎后侧
• 重复练习8-10次

动作8：

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 让臀部、脊柱一节节离开地面
• 进入桥式，双手握拳压在垫上
• 停留5-8个呼吸，缓慢还原