走出重度抑郁的方法一个月(想要摆脱轻度抑郁)

一般来说轻度的抑郁症,自我意识还是很强烈的,即:能正常社交、工作、学习。

躯体症状也几乎没有或者很少,因为自主意识还很强,所以他们还能通过自己的意识去掌控自己的生活与工作,而以上心境上的表现,也都会在轻度抑郁症身上,略有表现出来,但只是轻微的,不足以影响他们的生活与工作。

当然,轻度的抑郁症,是极少有出现轻生念头的,整体来说是介于抑郁情绪和抑郁症之间,所以对于轻度抑郁症患者来说,自我能够感觉到自己是不太严重的,但是由于他们也有心情上的郁郁寡欢,进而会使得他们为这种莫名的情绪,而感到心神不安亦或者焦虑起来,这必然是一种正常的心理反应。

所以,轻度的抑郁症患者,只要经过积极地调整就能得到缓解和疗愈的。

走出重度抑郁的方法一个月(想要摆脱轻度抑郁)(1)

积极心态的调整

心理状态就是指心理状态,这个过程不是固态的,是动态,不断变化的,只有个性心理特征才是稳固的。

处于轻度抑郁症的患者,心态都很消极,无论做什么事,都会把这个事情想到最坏的结果,但是好的结果,他却做不到,没有信心,所以,心理才偏向于不好的,这样一来,人的情绪就很容易悲观消极。

必须斩断这种消极的想法,才能正确地改善心态。远离消极,负面的人和事,多接触正能量的人和事;遇事不要慌,要保持乐观,清除自己的消极思想,让自己回到积极的心态;运用心理学的“自我暗示”法,告诉自己,我可以,我能行。

走出重度抑郁的方法一个月(想要摆脱轻度抑郁)(2)

坚持锻炼

运动是治疗轻微抑郁与战胜负面情绪的最有效方法。有个五十多岁的女士,在她儿子26岁跳楼自杀时,她的情绪十分的低落,之后这位女士的去报了一个瑜伽班,感觉整个人没有之前那么抑郁了,心情变得愉悦。

每天抽出15分钟甚至30分钟去锻炼。建议做有氧的运动,主要有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、骑自行车、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子、放风筝。在运动过程中尽量不让身体出汗,让汗水随着负面情绪流走。有氧的运动要控制在10分钟以内保持运动状态。

走出重度抑郁的方法一个月(想要摆脱轻度抑郁)(3)

多与外界接触并向他人倾诉

抑郁症的人不喜欢与人交往,老窝在家,长期这样会使情绪越来越低落。多与外界接触,比如自己去菜市场买买菜,回来看到认识的邻居打招呼,说说话,平常参与对身心有益的活动。

在活动中认识内心积极,充满智慧,精力旺盛的朋友。当你受到不良情绪困扰时要及时地寻找周围的人帮助,向他们倾诉。与他人倾诉能摆脱压抑的状态,舒缓情绪,从中获得快乐。

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