走出重度抑郁的方法一个月（想要摆脱轻度抑郁）

一般来说轻度的抑郁症，自我意识还是很强烈的，即：能正常社交、工作、学习。

躯体症状也几乎没有或者很少，因为自主意识还很强，所以他们还能通过自己的意识去掌控自己的生活与工作，而以上心境上的表现，也都会在轻度抑郁症身上，略有表现出来，但只是轻微的，不足以影响他们的生活与工作。

当然，轻度的抑郁症，是极少有出现轻生念头的，整体来说是介于抑郁情绪和抑郁症之间，所以对于轻度抑郁症患者来说，自我能够感觉到自己是不太严重的，但是由于他们也有心情上的郁郁寡欢，进而会使得他们为这种莫名的情绪，而感到心神不安亦或者焦虑起来，这必然是一种正常的心理反应。

所以，轻度的抑郁症患者，只要经过积极地调整就能得到缓解和疗愈的。

积极心态的调整

心理状态就是指心理状态，这个过程不是固态的，是动态，不断变化的，只有个性心理特征才是稳固的。

处于轻度抑郁症的患者，心态都很消极，无论做什么事，都会把这个事情想到最坏的结果，但是好的结果，他却做不到，没有信心，所以，心理才偏向于不好的，这样一来，人的情绪就很容易悲观消极。

必须斩断这种消极的想法，才能正确地改善心态。远离消极，负面的人和事，多接触正能量的人和事；遇事不要慌，要保持乐观，清除自己的消极思想，让自己回到积极的心态；运用心理学的“自我暗示”法，告诉自己，我可以，我能行。

坚持锻炼

运动是治疗轻微抑郁与战胜负面情绪的最有效方法。有个五十多岁的女士，在她儿子26岁跳楼自杀时，她的情绪十分的低落，之后这位女士的去报了一个瑜伽班，感觉整个人没有之前那么抑郁了，心情变得愉悦。

每天抽出15分钟甚至30分钟去锻炼。建议做有氧的运动，主要有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、爬山、骑自行车、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子、放风筝。在运动过程中尽量不让身体出汗，让汗水随着负面情绪流走。有氧的运动要控制在10分钟以内保持运动状态。

多与外界接触并向他人倾诉

抑郁症的人不喜欢与人交往，老窝在家，长期这样会使情绪越来越低落。多与外界接触，比如自己去菜市场买买菜，回来看到认识的邻居打招呼，说说话，平常参与对身心有益的活动。

在活动中认识内心积极，充满智慧，精力旺盛的朋友。当你受到不良情绪困扰时要及时地寻找周围的人帮助，向他们倾诉。与他人倾诉能摆脱压抑的状态，舒缓情绪，从中获得快乐。