俯卧撑练上胸肌最有效的方法（俯卧撑你练对了吗）

俯卧撑是练胸最有效最常见的动作，我们想练的话，不用去健身房，随时随地就可以进行训练，非常实用。

可是有很多健身朋友反应：经常做俯卧撑，可是每次做完，胸部肌肉都没有酸胀的感觉，怀疑这个俯卧撑的动作不好用，是新手练习的，其实这种说法是不对的，俯卧撑的动作看似简单，真要练起来也要注意很多的细节和重点，做的不到位，就很难起到应有的作用。那要如何做俯卧撑才算正确的呢？

俯卧撑是综合性的能练到全身的运动，不仅可以练到胸和上肢，还可以练到核心腰腹和下肢，绝对是一个完美的动作，下面我们就来说说俯卧撑需要注意的几点：

一、起始动作

• 双手撑地，与肩同宽，保持稳定;

• 双脚脚趾弯曲与地面接触，支撑身体；

• 躯干直挺，腰腹收紧，调整呼吸；

二、身体下落要到位

• 开始缓慢下落放低你的身体，保持后背挺直，腰腹收紧，

• 眼睛保持斜上方45度，颈部与身体持平，

• 身体放低直到胸部微微接触地面后快速发力再撑起身体。

• 在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体。

三、撑起身体

• 保持腰腹肌肉收紧，身体上升的同时不要忘记吐气吐气。

• 保持每个动作到位，一般一组做8-20个都可以。

四、俯卧撑容易出错的地方

建议：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一个全身性的运动。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一条线上。

建议：集中注意自己的姿势和次数会让你容易忘记在俯卧撑过程中换气。放低身体时吸气，身体上升时吐气。

建议：俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈 90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体形成T字形，双臂与身体应保持在 20°- 40°的角度。

建议：如果你在做俯卧撑时感觉颈部疲劳甚至是伴随疼痛，那估计是你的颈部太过于僵硬了，应该保持一个自然的状态。应该是在做动作的时候，双眼直视前方10-20厘米处，只要保持住就能缓解脖子酸痛的感觉。

通过分析大家应该对俯卧撑的动作要领有所了解了，希望大家能够正确的练好自己的每一块肌肉。

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