夜跑如何轻装上阵（放下手机电脑迈开双腿）

“夜跑族”顾名思义就是夜晚跑步的一类人，一般这一类人要早起去工作，所以在白天并没有充裕的时间去锻炼，只能依靠晚上的时间。经调查，在晚上跑步锻炼会有更好的效果，植物经过一天的光合作用后，空气中的含氧量要比白天更多一些，晚上跑步相对也凉快轻松一些，跑步过程中，遇见同行跑友，还可以一起聊天锻炼，让整个运动过程变得轻松愉快，一些只能跑短距离的人，也可以在相互交流打气带动下坚持跑的更远，无形中增加锻炼强度，这也使得夜间组队拼跑越来越受到上班族的青睐。

晚上夜跑有什么好处？

①上班族的最佳选择

白天工作繁忙，适合上班族的时间只有晚上，晚上锻炼既不影响工作，又能缓解工作带来的疲劳。跑步作为一项有氧运动，简单而又易于坚持，只需要一双舒适跑鞋就可以进行，对于上班族来说，最适合不过。

③释放压力、改善睡眠

白天我们不得不应对各种事情，心情难免受影响，当夜幕降临，奔跑在夜空下，安静的城市、清新的空气、迷人的景色，会让我们的内心恢复平静。除此之外，夜跑还能给你带来轻微的疲劳感，提升大脑的供血和供氧量，让你能更好的睡眠。

晚上夜跑注意事项

①切忌空腹夜跑

某些人为了减肥，选择把晚饭戒掉，直接出门跑步，这是错的。空腹时，体内血糖水平较低，长时间如此，减肥效果明显，身体其他毛病接踵而至。低血糖状态下跑步，很容易身体不适更容易体力不足坚持不下去，得不偿失。

②晚饭后不宜立即跑步

晚饭后，肠胃需要更多的血液来进行工作，以保证食物正常消化和吸收，如果立刻跑步，血液流向四肢，肠胃的血液无法满足消化吸收的需要，很容易出现消化不良，胃部痉挛等情况，可以在饭后30分钟散会步，饭后1--2小时在进行夜跑。

③先做热身运动

开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，肌肉在运动之后会产生大量的生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解，酵素大量生成，从而更利于运动减脂的效果。

④运动强度不宜过大

夜跑强度过大，会让脑神经细胞处于兴奋状态，短时间内很难平定下来，从而影响睡眠，夜里光线暗淡，不用追求速度，看清路况慢跑才是安全的，夜跑以跑到身体微微出汗为宜，一般一个小时足矣。

⑤跑步后不宜加餐

夜跑结束后，总觉得燃烧了大量脂肪，刚好路过路边摊，便忍不住要犒劳犒劳自己，如果你有这种加餐的习惯，那就别怨运动减肥没效果了，减肥无非就是管住嘴、迈开腿，夜跑结束距离睡觉时间很近，食物不被消化就睡觉会影响到你的睡眠。

⑥把握夜跑最佳时间

如果想通过夜跑来减肥，那夜跑的时间不应过短，最好在30分钟以上，否则减脂效果不明显，夜跑时间在1个小时左右最好，要尽量在睡前两小时结束，城市夜跑时间根据当地情况而定，以河北石家庄为例，最佳夜跑时间为20:30--22点，雾霾大的城市不宜超过夜间22点。

夜跑需要注意的问题

①安全第一

夜跑安全问题最重要，如果是女生，最好约上几个朋友一起，自己不要单独去。跑步路线要规划好，避免在小路，视线不好的路段跑步，跑步前最好把路线告诉家人朋友，夜跑服装最好选择鲜亮荧光类，提高自己的辨识度，避免发生碰撞。

②并非所有人都适合

身体健康的年轻人进行夜跑是没问题的，但年纪较大的人群就不宜夜跑了，患有心脏病等严重疾病或者体质虚弱的人群也不适合，三高人群在咨询医生后，再进行尝试。

③天气不好不要跑

夜跑前要观察天气情况和空气质量，大风天，雨雪天，雾霾天，最好不要跑，寒冷天气空气具有刺激性，会严重影响你的跑步效果；雾霾天，空气质量很差，对呼吸道极为不利。

④装备也很重要

夜跑前要完善你的运动装备，首先也是最重要的是你要有一双舒适的跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖，运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较有利于夜跑安全性，另外，如果空气质量很差，就不要去户外跑步了，可以选择室内的有氧健身方式来替代。

夜跑不仅仅是一项简单的运动，也是一种快乐健康的生活态度，如果你还在犹豫什么时候开始夜跑合适，不如就今晚开始吧~