食物热量表小贴士（用眼看穿食物的热量）

吃多了会发胖是全宇宙说得最多的废话，

有时候在大街上看着一些大摇大摆，带着一身脂肪在艰难行走的人，狗狗就想，这是一个热量的地主富豪啊！

和热量和平相处，成了地球人的一个共同理想！

然鹅，貌似艰难的事情，小叉书、微博上很多美食博主却可以做到。

晒自己的健康美食，不仅摆盘漂亮，好吃到爆，

更酷毙的是她们还能脱口说出，食物的热量来，知道自己吃进去了多少，身材自然管理的是魔鬼得不要！

想想如果在开吃之前有个人告诉你：这个盘食物的热量，需要锻炼2个小时才可以消耗掉今天多余的热量

你除了想揍死他，，估计还是会坚持少吃点！

对，就是这个预知食物的热量，可以让他们不会吃过头，有可以透过食物现象看食物热量本质的慧眼！

怎么做到知道食物热量的呢？可能你会说，是称量计算出来的！

称量计算可以，不过有些麻烦，

狗狗今天要告诉大家的是不用称量，就可以估算出食物的热量。（快夸我腻害吧！）

让你过年这趴，同学聚会、相亲….，年后开春是备孕，平时饮食，

都可以预估自己一天的热量摄入，甚至今天的内容，都可以让你自己当自己一辈子营养师呢！

是不是有点小激动了，是时候给自己在吃货界，刷新新技能啦！

接下来你将看到

1.测量热量的工具及参照手势？

2.常见食物份量及热量？

3.每天该吃多少？

在正式说知识之前，先给大家大体回忆一下生活场景。

假如生活中我们要对一个物体进行长度测量是不是应该有一个尺子，尺子就是我们的量具；

如果在没有尺子的情况下，我们就可以参照，例如手机或者A4纸的长度，来大体对比估算你测量物体的长度。而食物热量的评估也是这样思路。

顺着这个思路，狗狗先交给大家一份“测量的尺子”，不要害怕排斥很简单，都是实践生活中相关联的。

分为测量热量的工具（参照物）和参照手势两部分。

1. 测量热量的工具

2.参照手势

是不是要吐槽有些枯燥呢？其实还是蛮简单的。

前面的三组是双手-单手-ok的姿势；

后面的三组是锤子-剪刀-布的姿势，瞬间有没有感觉自己学到啦！

那我们一起来随着音乐动起来，左手右手一个慢动作….将上面的手势一起来做一遍，心里默默的感受知识的力量吧！

平时还将这些手势当作锻炼来做，绝对的知识，健康双丰收，哈哈！

可以吃的食物可是不少呀，难道有了参照物和手势，就可以对所有事物的热量进行估算了吗？

接下来维他狗要教大家大变法戏啦，从1变2,2变千千万万！

为了让大家简单化，我们从食物的种类来划分，将单位数量的食物，对应的单位热量以及如何衡量，做了归纳。

下面这个图片可以说是带你真正走进营养学的课堂知识哦！记得收藏啦！

狗狗为了防止大家懵圈，我来解读一个作为案例说明：

这个说明的的意思是一碗标准碗大小的米饭，大约重2两，是1两大米煮熟而来，能量大约为160-180kcal。

依次可算出，2碗这么大的米饭就相当于320-360kcal。（一天要吃几碗，属于合理的，后面我们马上说）。

知道了这些之后，自己烹饪时，大约自己吃进去的食物的热量，基本上就有一个底啦！

当然如果食物购买的时候就有食物成分表，根据你的使用量，就可以换算出有多少热量，详细可以看看食品标签这篇文章。

举例：以狗狗今天午餐为例，结合手势，做一个大概的计算如下

狗狗，那我点的外卖、不是自己动手、或者应酬外吃，就不好估算了？

从操作性来说确实是不如自己烹饪好评估，

但总的来说在外就餐，大多数基本都是高油，高盐，当然要注意量哟！如果要估算其实也可以做一个大体的计算，至少米饭是可以的哦….

吃了多少热量，做到心中有数，热量也就不会去捯饬（dáo chì）你了！

如果想做得精确，还是在厨房放一个厨房秤会更好，实践出真知，慢慢的称多了，食材大约多重立马可以估算出来。

知道了如何评估，那每天我们每天需要吃多少呢？

根据中国居民膳食指南（2016），成年人每天各类食物的份数大约如下

PS：这里所说的一份就是上图食物标准量的每份。

很多人来信给狗狗问，如何吃才是健康的吃，

这张图片就是骨灰级来回复大家的问题，这就是适合中国人的健康吃法，还说什么赶紧转给你爱的人吧，或者打印一份贴在厨房。

今天的知识，不仅可以预估自己热量的摄入，其实还对采购烹饪都是有帮助的，

例如家里有3口成年人，蔬菜应该采购2-3斤比较合理，那么这样既不会浪费，也保证了每天吃的食材新鲜。

最后，狗狗要说一下，除了数量，影响热量摄入的还有烹饪方法。关于烹饪方法，可以看看狗狗之前的这篇文章。

今天的知识，可能有些专业枯燥，但这为你与热量和平共处，拉进了距离。

因为热量过剩这玩意，专捡不懂的人欺负。

不学习就不懂的它的习性，当然无法去掌控它，要与它和平共处，就得要懂它；这道理和谈恋爱是一样，老司机的你是懂的啦！

答应本狗今天下课之后，好好把知识消化付出实践，过年去庙里求签的时候，一定可以是求得这样的不胖符！

参考文献

[1] 中国营养学会编著,中国居民膳食指南2016,北京:人民卫生出版社, 2016:286-292.

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