膝盖爬山受伤了怎么恢复（爬山后膝盖受伤）

夏季早晨是爬山的好季节，在深山中负离子比较多，能呼吸到新鲜的空气，让人们大脑保持清醒状态，精神会变得更加振奋，但是部分人群爬山之后会出现膝盖疼痛的情况，该如何来缓解。

1、涂抹适量的红花油

把适量的红花油倒在手掌心，然后使用手掌心涂抹在膝盖的部位，涂抹的时候要使用手掌心轻轻的对膝盖进行按摩，这样能够促进吸收，强化了其药效，促进局部血液循环，能有效的缓解膝盖疼痛感。

2、使用热毛巾热敷

把毛巾放在60℃的温水里，拧干之后直接敷在膝盖部位。也可以泡泡澡，在泡澡水里面加入适量的红花或者醋，可以加快膝盖部位的血液循环，促进乳酸快速分解，从而让肌肉恢复到正常，缓解了其疼痛感。另外也能够缓解全身的疲乏，让全身心得到放松。

3、及时的休息

爬山后应该多注意休息，让膝关节及腿部得到充足的时间来恢复，不能长时间的行走，也不能让膝盖承受太多的重量，如果需要再次运动的话，需要休息半个小时之后再活动。

4、使用热水来泡脚

爬山后使用40℃温水来泡脚，能加快局部的血液循环，为膝盖提供充足的营养和血液供应，促进了乳酸分解，从而让疼痛的膝盖得到缓解，每次泡脚的时间控制在15分钟左右即可，也可以在水里面加入适量的红花。

5、多锻炼身体

平时可以多做一些能够锻炼腿部肌肉力量的运动，多利用腿部关节，长时间下去能强化关节，防止乳酸在膝盖部位堆积，减少了受到伤害的几率，可以通过跳绳、踢球或者跑步的方式，来增强腿部肌肉的锻炼。

温馨提示

在爬山的时候要掌握一定的技巧，稍微改变腿部受力的点，这样能够减少对膝关节所带来的负担。尤其是在下山的时候不能让腿部完全的伸直，要稍微的弯曲一下。走路的时候要保持一定的弹性以及轻巧，尽量让外侧和前脚掌先找地，后跟只是起到了控制方向及稳定身体平衡的功能。另外，爬山后可以通过以上方法来缓解膝盖的疼痛感，如果膝盖疼痛一直没有得到缓解，要引起警惕，在医生的指导下合理的选择药物。