午睡最好方法（午睡这个技术活儿）
俗话说:“中午不睡下午崩溃”。午睡能使大脑和身体各个器官得到休息和放松，可以减轻压力、消除疲劳、恢复精力、提高工作效率。
中午是阴阳交替的时候，午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。如果只睡子觉，不睡午觉，则会导致阴阳气血不和谐；这也是很多人睡午觉的重要原因。
一项关于睡眠的研究表明，适度午睡对于心情、身体机能状况与学习认知都有好处。有午睡习惯的人往往更加快乐、有更好的自控能力。
现在生活压力大，晚上很多人都会熬夜，早上很早就要起床，因此每天的午睡就会必不可少，但是并非每个人都“睡得对”、“睡得正确”！午睡是个技术活儿，你睡对了么？午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……睡多久、怎么睡、什么时候睡、什么姿势睡……午睡中的学问可大着呢！
午睡有哪些好处？
1、稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以辅助恢复血压稳定。
一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
2、促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。
上班族天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。
闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降，同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。
3、增强记忆力。白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆力提升，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。
4、睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。
午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。
5、修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
午睡的时长多少为宜？
午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，但是最好能够定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。这也是大多数白领人士都梦寐以求的睡眠时间！！
午睡的姿势这样睡？
这样睡？
这样睡？
这样睡？
这样睡？
这样睡？
正确的午睡睡姿
最好躺着睡
当然，在办公室如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
错误的睡姿
直接伏案而睡
直接趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，办公区域狭小，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班一族的“硬伤”。
危险指数：面瘫、视力模糊、折腰、诱发胃炎、诱发牙周病
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，甚至演变成青光眼，尤其是高度近视的人更要注意。
加重脑部缺血，入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。
午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成C字形，加上头部下靠，造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
压迫面部神经，趴着睡觉，由于睡觉时多处关节肌肉紧张，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，引发神经麻痹或脸部变形，也就是说可能会变丑。
诱发胃炎，从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。
诱发牙周病，趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。
戴隐形眼镜入睡
很多上班一族因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。
危险指数：流泪、视力模糊、干眼病
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
靠着电脑入睡
你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。
关于午睡的误区
1、一定要午睡
“中午不睡，下午崩溃”，因此很多人觉得午睡很重要，每天一定要午睡。
其实，午不午睡还是要根据自身生活习惯区别对待的，对健康其实没有太大影响。
有些人睡眠质量高，一天睡6个小时就可以精神满满，有些睡10个小时也不够，而老年人和儿童，他们有特殊的睡眠习惯，因此睡午觉的比较多。
2、午睡会导致肥胖
肥胖的根源不在于午睡，肥胖是由代谢异常、不良饮食习惯等多种原因导致，中午午睡是不会导致发胖的。
3、午睡会导致中风
午睡会导致中风这个说法是错误的，正常的睡眠本身并不会增加脑卒的风险，失眠、睡眠障碍等这些才容易导致脑卒。
午睡三宝午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
1、饭后不宜马上入睡，因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
2、避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。
3、在有中央空调的地方，避免在出风口处午睡，以免着凉。如果有条件，可以准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。
4、午睡时将周围的计算机、手机关闭，一方面是为了避免噪音的打扰，另一方面是减少辐射机会。
5、如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。
6、刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。避免焦虑情绪。
7、午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
8、午睡的时候最好可以躺着睡，而且在头后垫一些柔软的物品做枕头，这样才不会影响头部的血液流动。
9、如果是在凳子上半躺着睡，那腿最好放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
10、午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。
11、醒来后注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
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