俯卧撑怎么做才能练的更好（俯卧撑的正确做法）

做好俯卧撑能够帮助我们强身健体，但是错误的俯卧撑姿势很有可能会给我们的身体带来损伤。因此，掌握俯卧撑的正确做法是非常有必要的。下面就跟小编一起来了解俯卧撑的正确呼吸，及俯卧撑的好处吧!

很多男性朋友采用俯卧撑运动健身，的确，俯卧撑是一个不但方便并且随时随地都可以进行的运动。

虽然做俯卧撑不受时间场地的限制，但是俯卧撑运动还是有一定的标准性的。有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢?经常做俯卧撑对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

俯卧撑的正确做法

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点，全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点在全身挺直，平起平落。难点是屈肘推直。

俯卧撑的好处在哪里

俯卧撑的好处有很多，首先男性朋友日常多做俯卧撑可以防止衰老，使自己变得更加年轻，更有魅力。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还能检测一个人是否拥有抗衰老能力。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

经常使用正确的方法做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，并不是只锻炼上肢的肌肉哦!全身肌肉都可以进行锻炼，常做俯卧撑能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻生活的质量更好。

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

除了上面介绍的几点好处，经常做俯卧撑对身心发展也是有益的，经常做俯卧撑锻炼身体还可以调节人的心理，使人精力充沛，充满活力，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，非常有效哦。

俯卧撑的正确呼吸

很多朋友问我：做俯卧撑的时候到底怎样呼气才是正确的?下降时呼气还是吸气?上升时吸气还是呼气?其实这些方法都可以!下面我们来介绍一下常用的呼吸方法!

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

但是哪一种是最适合俯卧撑的呢?需要依靠你的水平来定!如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

结语：看到这里，相信大家已经学会俯卧撑的正确做法了吧!只有学会正确的做法才能让我们的身体更加强壮哦。希望小编的介绍能够帮助到大家，也希望大家能够坚持做俯卧撑锻炼身体哦!