跑步减肥最明显的几个阶段(跑步减肥前需要知道的七件事)

一、什么样的人不适合跑步?

1、心脏有疾病的人;2、病毒性感冒、腹泻等患者;3、高血压、糖尿病患者;4、幼童和年纪过大的人。资料显示,并不是所有人都适合跑步这项运动,上面这四类人应该避免跑步运动!

跑步减肥最明显的几个阶段(跑步减肥前需要知道的七件事)(1)

二、空腹能不能长时间跑步?

很多人利用跑步来减肥,这其中有很多人认为空腹跑步会瘦的更快,减脂效果更好,这种行为非常损害健康。1、长时间跑步会消耗大量的热量和脂肪,空腹跑非常容易造成低血糖。所以跑步前必须补充一定的能量,特别是长跑,适当的吃点巧克力,长跑过程中补充点含矿物质的饮料。

三、跑步前一定要热身吗?

跑步前要热身,跑步后要拉伸,这是一定需要的。跑步前热身可以让你尽快进入状态,跑步效果更好。如果不热身,很容易造成运动损伤。跑步后需要拉伸放松,缓解肌肉紧张、酸痛,防止肌肉黏连!

跑步减肥最明显的几个阶段(跑步减肥前需要知道的七件事)(2)

四、需要做什么提前准备才能保护好膝盖?

一定要选择舒服合脚带缓冲气垫的跑鞋,缓冲压力!提前学好最正确的跑步姿势,脚落地的时候要记得膝关节略微弯曲!跑步非常容易造成膝盖损伤,所以提前做好准备很重要!

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五、空气不好时,是否要带着口罩继续跑?

首先,戴口罩跑是不对的,因为这样对呼吸系统不好。第二跑步对空气质量要求很高,我们需要勤关注空气污染指数。空气质量为良和轻度污染的层级,可以少量跑步。中度污染的时候,就应该减少或限制户外跑步了!

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六、长跑后可不可以立刻坐下?

这应该是个常识问题,一定是不可以的,长跑后不可以立刻坐下,不可以立刻喝水,体育老师都告诉过我们。

人体在进行体育活动时,心血管机能活动加强,以适应身体机能的需要; 运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤压作用,促进静脉血回流;当人体突然停止运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症所以,长跑后不能立状,严重者会造成休克。所以不可以立刻坐下休息。

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七、怎样才是运动过量了?

避免运动过量有一个基本原则,就是每周加量不要超过百分之10!

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