跑步减肥最明显的几个阶段（跑步减肥前需要知道的七件事）

一、什么样的人不适合跑步？

1、心脏有疾病的人；2、病毒性感冒、腹泻等患者；3、高血压、糖尿病患者；4、幼童和年纪过大的人。资料显示，并不是所有人都适合跑步这项运动，上面这四类人应该避免跑步运动！

二、空腹能不能长时间跑步？

很多人利用跑步来减肥，这其中有很多人认为空腹跑步会瘦的更快，减脂效果更好，这种行为非常损害健康。1、长时间跑步会消耗大量的热量和脂肪，空腹跑非常容易造成低血糖。所以跑步前必须补充一定的能量，特别是长跑，适当的吃点巧克力，长跑过程中补充点含矿物质的饮料。

三、跑步前一定要热身吗？

跑步前要热身，跑步后要拉伸，这是一定需要的。跑步前热身可以让你尽快进入状态，跑步效果更好。如果不热身，很容易造成运动损伤。跑步后需要拉伸放松，缓解肌肉紧张、酸痛，防止肌肉黏连！

四、需要做什么提前准备才能保护好膝盖？

一定要选择舒服合脚带缓冲气垫的跑鞋，缓冲压力！提前学好最正确的跑步姿势，脚落地的时候要记得膝关节略微弯曲！跑步非常容易造成膝盖损伤，所以提前做好准备很重要！

五、空气不好时，是否要带着口罩继续跑？

首先，戴口罩跑是不对的，因为这样对呼吸系统不好。第二跑步对空气质量要求很高，我们需要勤关注空气污染指数。空气质量为良和轻度污染的层级，可以少量跑步。中度污染的时候，就应该减少或限制户外跑步了！

六、长跑后可不可以立刻坐下？

这应该是个常识问题，一定是不可以的，长跑后不可以立刻坐下，不可以立刻喝水，体育老师都告诉过我们。

人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需要; 运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流;当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症所以，长跑后不能立状，严重者会造成休克。所以不可以立刻坐下休息。

七、怎样才是运动过量了？

避免运动过量有一个基本原则，就是每周加量不要超过百分之10！

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