瑜伽肩部锻炼方法图解（针对颈部和肩部的8个瑜伽姿势）

我们的身体里的一切都是相互联系的。

因此，当你感觉脖子难受时，也许不是脖子上的什么东西，而是肩膀或上背部的什么触发了它。

今天和大家分享针对颈部和肩部的八个瑜伽姿势。

当上半身感觉不适时，试试这几个练习吧！

这个姿势你需要一些瑜伽块来辅助练习。

弯曲膝盖，把自己的双脚踩在地面，让自己在这里完全放松。

• 把一个水平方向的瑜伽砖放在地上，这样你的后脑勺就可以放在上面。
• 将第二个瑜伽砖垂直放置在胸椎中部下方。
• 打开胸部，将手臂向两侧放下。
• 弯曲膝盖，把自己的双脚踩在地面，让自己在这里完全放松。

再次使用瑜伽砖，将其垂直放置在垫子前端上，保持一定距离与肩同宽。

弯曲双手，将手肘放在瑜伽砖上，轻轻放下身体。

• 跪姿，臀后坐。
• 弯曲双手，将手肘放在瑜伽砖上，轻轻放下身体。
• 这种感觉可以拉伸腋窝和肩膀。

这里我们有一个温和的、恢复性的扭转，对上半身，尤其是肩膀和手臂有好处。

这里我们有一个温和的、恢复性的扭转，对上半身，尤其是肩膀和手臂有好处。

• 接上面的姿势。
• 将一块瑜伽垫水平放在你脸下的垫子上，然后单转头部让你的脸颊休息。
• 将右臂滑到身体下方，向左伸出。
• 将左臂向前伸展，放在垂直放置的瑜伽砖块上。
• 呼吸5-7次，然后换边练习。

如图所示，你可以将瑜伽砖块放在膝盖下以增加支撑。

保持脊柱拉长，用左手，轻轻把头向下拉到左肩

• 然后，骨盆向前倾斜，形成一个长长的脊椎。
• 打开肩部，肩胛骨互相拉近。
• 保持脊柱拉长，用左手，轻轻把头向下拉到左肩。它应该一点都不疼——非常温和地练习！不要用力过猛！
• 呼吸5-7次，然后到另一边练习。

这个体式有助于打开肩膀和胸部，伸展三头肌。

• 如果你在上述任何一个部位都很紧张，那么做起来都会很困难，所以请使用瑜伽带，如图所示。
• 初学者在最初时可能只能够手指相互碰触，而不能相扣。没有关系，经过一段时间练习，当我们的双肩、手腕、手臂发展出灵活性时，就能够用右手抓住左手。

瑜伽牛面式详细细节点击：瑜伽牛面式双手无法相扣怎么办

如果你在上述任何一个部位都很紧张，那么做起来都会很困难，所以请使用瑜伽带

• 保持脊椎很长，当你轻轻地将下巴拉向胸部时，不要将上背部围起来。
• 缓慢呼吸5-7次。

手指交叉放在下巴下，坐高，手肘并拢放在胸前。

• 吸气时，尽量抬高肘部，同时保持下巴与地面平行。
• 伸展到很高的位置，你会感觉到肩膀和侧身的伸展。

手指交叉放在下巴下，坐高，手肘并拢放在胸前。

• 这是姿势7的第二部分。
• 呼气时，将肘部向前伸出，头轻轻向后，抬起头，同时将肘部挤在一起。

肩颈的困扰是我们现代人群普遍的问题，长期低头看手机或坐在桌前电脑工作，都能找出这样那样的肩颈问题。

因此，我们最好在每半个小时利用上述的练习活动一下这些部位，你会感觉轻松很多，情绪也会好很多！