做哪种运动可以让小朋友长高(这4种长高运动)
孩子的身高,一直是家长们关注的重点。
当下,正值春季,长高黄金期。
家长们更是各出奇招,希望孩子能抓住机会,“高人一等”。
但方法不当,很有可能适得其反。
杭州一妈妈,因不满意孩子身高,在家里安了一个「摸高神器」,还严格制定了每天跳600个的计划。
没想到跳了半个月后,个子没长,孩子的膝关节却疼得不得了。
一开始,男孩妈妈没当回事,直到男孩连正常的下蹲都没法完成,才去看医生。
孩子被诊断为「胫骨结节骨骺炎」!
所以,一旦用错方法,不仅达不到长高的目的,还可能耽误孩子正常发育!
像以下这4种“增高”方法,大家就要正确选择,以免孩子受害终身。
01
蹦 床
蹦床能刺激骨骺,促进长高,是孩子们最喜欢的网红运动,但蹦床也是最应该注意安全性的运动项目。
因为蹦床事故频发,早已不是什么新鲜事了。
网络上随便一搜,就是一大片儿童蹦床事故的新闻:
“3岁女童游乐场玩蹦蹦床摔断手臂”
“2名儿童蹦床相撞导致牙龈撕裂”
“四川一名4岁女童玩蹦床时摔倒,导致右腿股骨中段骨折”
……
当下,蹦床运动名目繁多,什么“蜘蛛墙”、“天罗地网”……令人眼花缭乱。
吸引家长和孩子的背后,也藏有不小的危险。
没有明确的行业标准来规范安全性、没有专业人员指导、甚至都没有基本的急救措施。
一旦在玩蹦床游戏中出现问题,孩子们的安全将无法得到保障。
因此,玩蹦床需谨慎!
虽然直上直下的运动确实能提高心肺能力,助力孩子长高,但一定要谨记:
一个蹦床区至多两个孩子使用,不要多个孩子一起玩耍;
一定要有专人监护,并在专业人士指导下进行;
不要让孩子做高难度动作,像前空翻、旋转等;
6周岁以下的儿童不宜玩蹦床。
02
跳绳
跳绳这项运动,大家都不能更熟悉了。
它是很多学校的体育课项目,操作简单,方便易学,被一些医学专家称为“最完美的长高运动”。
但其实,这项运动并没有大家想的那么简单。
跳绳,会对踝关节、膝关节、髋关节,甚至整个下肢运动链都具有一定冲击力,这也是为什么新手跳绳常常会产生关节和肌肉问题。
如果跳得“不好”,会对身体造成负面作用。
而对于扁平足的孩子来说,跳绳反而是项不友好的运动。
正常跳绳时,脚掌处在稍微内翻、内旋的位置。
而扁平足的孩子,就会处在外翻的位置,这个力量对于脚内侧的结构有非常大的冲击和损伤,反而加重脚部疼痛。
所以,有扁平足的孩子,不适合大量跳绳。
还有很多父母,只在意数量,根本不注重运动技巧。
跳绳前一定要做好充分地热身准备,还要选择一双舒适的鞋子和软硬适度的地面。
起跳和落地,则要切记踮着脚尖,脚跟离地。
03
单杠引体向上
“为了长高,每天练习单杠悬挂,3个月长高5厘米。”
有位家长曾因在网上晒孩子吊单杠的视频走红,说以前3个月才长1.4厘米,每晚训练后效果明显,引来近6万网友点赞。
看着别人的娃蹭蹭长个,有些家长动了心,在评论中留言“取经”,表示也想入手同款单杠。
很多卖家更是声称,该器械由骨科专家推荐,能拉伸脊柱,助力儿童长高。
但果真如此吗?
抛开运动效果不说,安全性就有待考量。
武汉儿童医院曾接诊一5岁男孩,送到医院时肩袖拉伤,就是因为在家训练引体向上方法不对导致受伤。
孩子本身手部力量就弱,胳膊肌肉力度不够。
一旦抓握不稳,特别容易掉下来,发生意外。
而且,单杠运动的重点是在力量训练上,主要锻炼的部位是背部,肩部和手臂,对促进孩子长个来说,作用很有限。
04
长跑
邻居7岁男孩,因为他爸爸特别喜欢跑马拉松,也要求孩子跑马拉松,每次至少都是5公里起步。
结果有一次,孩子哭着跑完,不断喊疼被送到医院后,诊断为软骨损伤,这位爸爸才傻了眼。
长跑,是属于成人的高强度运动,根本不适合孩子。
运动选择必须充分考虑孩子的年龄,耐受力和运动基础。很多5公里马拉松比赛的参赛年龄要求,都是要求在13岁以上。
孩子跑步,适合多大强度?专家建议:
5岁以下,跑步距离控制在400米以下;
5-8岁,跑步距离在800-3200米不等;
8-11岁,单次长跑的最长距离,尽量不要超过5公里。
平时,孩子每跑步30分钟,就建议休息5-10分钟。
因为只有让肌肉得到充分休息,才能更好地让运动发挥最大功效。
05
除了以上4种被高估的长高运动外,还有这3种家长误用的长高手段:
① 锻炼过度
我们都知道,多运动有助于刺激孩子身体的发育,从而帮助孩子长高。
但是不是运动量越大就长得越高呢?
答案一定是否定的!
温州一个男孩,一次跳绳500个,父母还嫌少,一口气加到3000!这样操作后,直接把孩子送进了医院骨科。
每个孩子都是独立的个体,他们的运动基础、身体素质不一样,所以并不是所有孩子都适合高强度运动。
② 食补过度
还记得《少年说》里那位,拿着饭盆呐喊的小少年吗?
“我每天要吃 4 盆饭,吃饭的压力,真的好大!”
因为男孩长得比较矮小,妈妈就逼迫他每天必须吃4盆饭。
请注意,是 4!盆!
每位家长都希望自己孩子能长得更高一点,在无法改变的遗传因素之外,妈妈们在“吃”上可是绞尽了脑汁。
还有的家长会给孩子吃各种滋补品。
其实,滋补品很多都含有激素类物质,很容易导致内分泌紊乱和性早熟。吃了只会坏处多多。
③ 太早起床
对于发育期的孩子来说,睡眠质量也是影响身高的重要因素之一。
所以,“早睡早起身体好”这句话,真的不一定适用孩子。
很多家长为了让上学的孩子做到每天都运动,早上6点就叫孩子起床。
可对于生长发育期的孩子来说,起得太早,不仅不会增高,还会干涉他们体内生长激素的分泌,影响到他们原本的身高。
所以,充足的睡眠对孩子来说尤其重要。
以下是不同年龄孩子需要的睡眠时长。
有时候,孩子矮只是家长这么认为。
其实,只要孩子的身高在正常范围内,就没有必要担心。
况且,孩子长高是个长期工程,千万不要因为拔苗助长而适得其反哦。
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