科学健身普及及运动损伤处理（科学合理健身避免运动损伤）

如今，人们运动健身的意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活中的一部分但不少经常运动的人也会出现一些小伤小痛，严重的甚至会出现骨、关节、韧带、肌肉、心血管方面的损伤天津市资深运动教练张炜提示，科学合理运动才能减少、避免运动损伤，我来为大家科普一下关于科学健身普及及运动损伤处理?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

科学健身普及及运动损伤处理

如今，人们运动健身的意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活中的一部分。但不少经常运动的人也会出现一些小伤小痛，严重的甚至会出现骨、关节、韧带、肌肉、心血管方面的损伤。天津市资深运动教练张炜提示，科学合理运动才能减少、避免运动损伤。

运动前准备活动做得不好、运动时动作不规范、运动强度过大、运动缺乏规律性、运动场地不安全、对小伤小痛不在意，都是造成运动损伤的典型原因。

运动之前一定要注意充分热身。如果不热身就开始运动，身体突然承受较大的运动量，会使肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，容易造成关节损伤、肌肉或韧带拉伤等伤害。运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为运动做好充分的准备。进行热身时，人们可以先慢跑10至15分钟，让身体热起来，然后对肌肉进行拉伸，才不容易在运动中受伤。

运动姿势要规范。规范的运动姿势可以使身体有效发力。运动姿势不正确，会使身体某些部位受力过大。如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势，会令肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛。在进行有危险性的运动或做易摔倒的动作时，更要注意做好保护措施。

合理运动，控制好运动强度。不少人认为，运动得“快”“多”“猛”才能达到好的锻炼效果。比如，有些喜欢跳广场舞的中老年人就认为动作幅度越大、跳舞的时间越长，锻炼的效果越好。实际上，广场舞虽然运动强度不大，但动作多，跳舞者一次跳一个小时甚至两个小时以上，对关节磨损较大。老年人，特别是患有骨质疏松的老年人，运动强度过大则不利于健康。另外，对于体重较大的人来说，跑步会对身体关节、韧带产生很大的损伤。如果运动强度和运动量超过了身体所能承受的限度，运动者的心率会急剧上升，并在运动后出现明显的肌肉酸痛等症状，严重者甚至会因肌肉受到强力挤压或过度使用出现溶肌症，也就是俗称的“肌肉溶解”，进而会引起肾脏损伤，危及生命。所以并不是运动强度越大越好，也不是任何运动项目都适合任何人。盲目运动不仅起不到强身健体的作用，反而会带来损伤。

运动者要根据自身情况，选择适合自己的项目，必要时可咨询医生或运动专业人士，然后根据身体反应从“慢”“少”“轻”开始，逐步增加运动强度，让身体的肌肉、韧带、关节软骨等有一个适应过程。每周可进行3至5次中等及中等以上强度的身体运动，累计150分钟以上。年轻人可以每周或每隔一周少量增加运动量；年龄大或身体不太健康的人，可以间隔2至4周增加一些运动量。

运动后的拉伸也很重要。运动会使肌肉处于紧张状态，运动后肌肉中会存储乳酸和一些代谢物，需要通过拉伸运动将代谢物排出体外，帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。出现损伤后，应及时科学处理，如果两三天仍然没有缓解，就要及时就医，以免耽误治疗。（记者刘波）

来源： 今晚报