10个动作教你练出完美腹肌（十五天快速出腹肌）

首先，在刚进入健身房的人中，有一大部分是为了轮廓清晰的腹肌而来。这也是为什么健身房总会不断有人在做各种各样的卷腹或者仰卧起坐，而当你去看他们的时候却完全看不见自己想要的腹肌，有漂亮腹肌形态的人却又不怎么训练卷腹，因此，为了给大家提供一种简单有效且快速的腹肌训练方法——十五天快速显露腹肌训练的黄金法则。

1、控制饮食

腹肌对体脂率的要求很高，想要有清晰完整的腹肌体脂率至少在百分之二十以下，有很多较胖的人并不是没有腹肌，而是腹肌被脂肪掩盖住了，腹肌上有厚厚的脂肪层，脂肪层过高就会形成我们常说的啤酒肚。因此低体脂率是我们显露腹肌的重中之重。

2、训练次数和组数

大部分为了去显露腹肌而进行锻炼的人群对训练次数和组数并没有一个科学清晰的认识，腹肌属于耐受集群，因此我们可以每天都进行腹肌训练，而腹肌的训练组数，每个动作安排二十次，至于训练动作，我们在一次腹肌训练中安排5-6个动作。

3、协助肌肉群的锻炼

我们要知道，腹肌在训练中需要依靠核心力量，核心力量也就是我们常说的腰腹力量，在腹肌训练中强有力的核心可以让我们的训练更稳、针对性更强，从而提高腹肌的训练效率。腹外斜肌也是在腹肌训练和观赏性中具有无可替代的作用，一是腹外斜肌可以让我们的腹肌看起来更规整腰更细，因此在5-6个训练动作中只是安排一个核心训练动作和一个腹外斜肌训练动作。

4、意志力

意志力往往是容易被我们忽略但却又极为重要的因素。在任何训练中，都无可避免地存在强烈的酸痛感和疲惫感，没有这两种感觉的训练可以说是无效的训练，而酸痛感带来的精神上的逃避意识在无意间击败了很多训练者，疲惫感也会让我们有放弃的念头，因此我们不难理解为什么健身房里有些人只见过几次面便再也见不到了，我们要改变，要进行训练就要做好充分的准备和决心，以及永不言败的意志。

最后，腹肌训练的动作教学安排在下一期，觉得有用的希望点赞 关注支持一下以防丢失。

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