减肥的时候怎么加强代谢（减肥期间代谢能力如何提高）

当你每天都在严格地控制饮食，疯狂地去运动，但是减脂效果还是不够明显。有时候减肥困难，代谢也是一个非常重要的原因。如果说你的代谢本身就不好，你一定要仔细看完，改善提高减脂效果。

代谢基本分为两大类：基础代谢，活动代谢

我们一天躺在床上什么都不做，身体在一天24小时的也会消耗，这统称为基础消耗，每个人的基础代谢都不相同，其中身高，体重，性别，肌肉含量等都会影响基础代谢

这里大体列出一个计算方式：

女性基础代谢率=655 （9.6*体重kg） （1.8*体重kg）-（4.7*年龄）

男性基础代谢率=66 （13.7*体重kg） （5*体重kg）-（6.8*年龄）

ps：以我个人为例，男性，年龄33，身高1.83，体重71。

可以得出：66 （13.73*71） （5*71）-（6.8*33）=1169卡，这个数值大概就是我每天安静状态消耗能量的值

当你很极端地去节食，营养得不到均衡地补充，你的身体代谢会随之降低，换句话说，大脑发现每天你的摄入已经远远达不到身体每天基础的代谢值，就会调节身体去降低身体的代谢去平衡。所以节食往往伴随的，是极度的渴望食物，结果就是在某一天爆发而暴饮暴食。

你每天的工作，运动，包括去菜市场买菜，走路。任何行动上的运动都属于活动代谢。活动代谢是我们可以人为的控制增加或减少的。而为什么肌肉越多带来的活动消耗会更多？在同一小时内，力量越大，所消耗的能量就会越多。举个例子，在健身房你2.5公斤的杠铃做一小时，跟别人30公斤做一小时，你说一样吗？更大强度的运动带来的往往是更多热量的消耗，这就是为什么经常健身的人，减脂往往会更快，更有效。如果单纯只靠运动减肥来说，难度是很大的，普通人1小时的运动量基本是在400-600左右，一碗螺蛳粉的热量是800卡。可能两杯奶茶，你今天的运动就白做了，这就是为什么往往很多人都在说，减脂减肥，3分练7分吃。

这里大体列出一个运动消耗计算：

极少运动量（久坐生活方式）：基础代谢*1.15

轻微活动（日常活动，偶尔运动）：基础代谢*1.3

中等强度（每周2-3次有氧运动，偶尔无氧运动）：基础代谢*1.4

高等强度（每周4次有氧，2-4次无氧）：基础代谢*1.6

大强度运动（每周6次以上无氧，4次以上无氧）：基础代谢*1.8

当你运动量的提升以后，你会发现运动带给你的不仅仅是消耗上的增加，你的体型，你的形体，会悄悄地在变化，从驼背，圆肩，塌臀，你会惊喜地发现都不见了！

那到底如何恢复自己的基础代谢呢

1，保证自己的饮食结构，一定要营养均衡。

2，保证自己有一个良好的睡眠！睡觉是减肥期间最重要的事！千万不要熬夜！！早睡早起。

3，保证适量的运动，注意，是适量！不要每天大量去做有氧运动，30-45分钟就足够了！不要超过1小时的有氧，不要让你为数不多的肌肉掉光！

4，保证喝够每天的水！脂肪的排泄并不是汗液！并不是汗液！我们身体的代谢需要水！喝水不够对你的减脂会影响非常大！

还有一些办法，例如每天一杯黑咖啡，提高运动表现，适量地吃一些水果，增加身体的维生素（千万不要吃多了水果，水果里的果糖吃多了会胖！适量！）。多吃一些富含蛋白质的食物，例如红肉白肉鸡蛋等，增加我们身体肌肉的维持，在减脂期尽量少的避免掉肌肉。

ps：求求了，别再问我为什么每天在家里站着打毛衣2个小时为什么不瘦之类的话，我真的接不下去……

与其心生敬畏，不如自己发光

我是五花肉，一个爱生活的普通人，我为自己带盐