100g重量等于多少ml体积(用手就能称出来)

每次小编看到

糖 10g

盐 20g

鸡腿肉200g

牛奶150ml……

我都会是这个反应

100g重量等于多少ml体积(用手就能称出来)(1)

200g是多少?150ml是多少?耍我玩呀?

小编发现一个好工具

就是!就是!就是!

万能的手手!

100g重量等于多少ml体积(用手就能称出来)(2)

千万不要不信,虽然不如称那么精准,

但是总比你瞎猜靠谱多了

让我们一起来看看吧~~

一份全谷物 ≈ 一拳 ≈ 180g

全谷物是什么?土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、芋头、燕麦……

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一份意面 一拳 ≈ 75g

这一拳看起来好像很少,但是意面煮过以后吸水体积会增大到原来的2倍,

相似的还有一份米饭的量,在未煮的时候也是一拳的大小。

一份叶菜 ≈ 一大捧 ≈ 80g

这里的叶菜指的是未经加工的还没有缩水

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一份非叶蔬菜 ≈ 一拳 ≈ 80g

两个紧握的拳头大小的西兰花差不多相当于一天要吃的蔬菜量的2/5,当然不要只吃这一种,关键是种类要丰富,多吃几份蔬菜,让他们占满你盘子的一半。

一份水果 ≈ 一小捧 ≈ 80g

比蔬菜的捧要小一些,吃这么多的水果是没有害处的,不过葡萄有可能含有更多的糖和更高的热量(大概161大卡)。

一份肉 ≈ 一个手心 ≈ 100g

下图牛排的厚度相当于一摞扑克牌,粗看了一下相当于家里的红烧牛肉6块。

一份鱼 ≈ 一整只手掌 ≈ 150g

像鳕鱼、龙利鱼这类都属于低脂低热量的优质蛋白质,白色的鱼肉富含硒,对免疫系统以及头发和指甲的健康都有好处。

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一份富含油脂的鱼 ≈ 一个手心 ≈ 100g

像肉类一样,一份富含油脂的鱼(比如三文鱼、鲭鱼或者沙丁鱼)应该相当于你手掌那么大。图片上的鱼片大约是100g,热量大概在200大卡左右,一周吃一份就能够给你的心脏提供足够的omega-3脂肪酸。除非你想减肥,吃稍微大一点也不会有什么坏处。

一份坚果 ≈ 一单手捧 ≈ 10g

坚果一次吃一个弯成杯型的手掌那么多就可以啦,吃的时候最好一粒粒的吃。

坚果是很好的零食,他们富含对心脏有好处的不饱和脂肪,但是它们的热量也很高。所以要一粒粒的吃,而不是每口吃下去好多。

一份黄油 ≈ 一大拇指

任何一种脂肪——黄油,炒菜油,或者是图上的花生黄油,一份的量不要超过一茶匙,或者是你大拇指顶端大小(第一个关节到指甲盖的大小),一天的食用量不要超过2~3份。

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一份巧克力 ≈ 一根食指 ≈ 20g

一份食指大小的巧克力约有20g 热量有100大卡(如果你是一个壮汉可能比一食指这个稍微多点)。

一份奶酪 ≈ 两个大拇指 ≈ 30g

相当于两个大拇指长度和高度的奶酪大概30g,125大卡左右,能够提供你每日所需钙的1/3,从图上可以看出你很容易就会想都不想就吃进去100大卡是不是?

一份蛋糕 ≈ 两根食指 ≈ 200g

一片蛋糕的长度和宽度应该和你两个食指一样(当然切成楔形会有一边比较宽),这个量大概相当于200g,约185大卡,作为零食或下午茶来说是刚刚合适的。

最后小编来说说,连续六年被评为“最佳”的饮食方案——Dash饮食模式金字塔,是这样指导我们健康饮食的需求量的:

全谷物:每天6~8份

蔬菜:每天4~5份

水果:每天4~5份

低脂乳制品:每天2~3份

肉类:每周<=6份(海鲜、禽类、瘦肉)

坚果:每周4~5份

油脂类:每天2~3份(黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱)

糖:每周<5份

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所以按照Dash的金字塔总结一下,用手来衡量我们每天的健康饮食的摄入量就像下图一样:

100g重量等于多少ml体积(用手就能称出来)(8)

是不是超简单,再也不用担心你不会记重量了对不对?

内容综合于网络

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