初学者怎么练拉丁舞基本功（必看干货你一定想不到）

说起提升气质

很多人都会想到拉丁舞

它不单有趣、自由

能充分释放情绪、减轻压力

而且还能消耗大量脂肪

对身材塑形

尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显

数千万人正享受着拉丁舞带来的益处

尽管拉丁舞近年来日益受到人们欢迎

但也还有很多人对它的认识只停留在名字上面

“什么是拉丁？

拉丁舞的种类有哪些？有什么区别？”

很多人却说不上来了

那么今天

就让我们好好来认识一下拉丁舞蹈吧

— What? —

什么是拉丁舞？拉丁五个舞种都有什么区别？

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拉丁舞是体育竞技舞蹈

具有爆发力和极强的独特风格

分为恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞

它的每一个舞种

都起源于不同的国家

有着不同的背景、历史和发展历程

不过其中绝大多数都来源于美洲地区

而它们又是三种文化的融合体

1

伦巴（Rumba）

起源于古巴，4/4拍，风格柔情深沉

伦巴起源于古巴，音乐缠绵、舞态柔美、舞步动作婀娜款摆，是拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。它的音乐为4/4拍，节奏是two，three，four，one。每个数字占一拍，每分钟27小节左右。

古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡，伦巴的舞步秉承了这一特点。

原始的舞蹈风格，融进现代的情调，动作舒展、缠绵妩媚、舞姿抒情、浪漫优美，配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

2

恰恰恰（Cha Cha Cha）

起源墨西哥，4/4拍，风格轻松诙谐

恰恰是拉丁舞中的新秀，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。节奏是two，three，chacha，one。每个数字占一拍，其中恰恰各占半拍。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行！

3

桑巴（Samba）

起源于巴西，2/4拍，风格动感热烈

桑巴(葡萄牙语:Samba)，是源于巴西巴伊亚的一种舞蹈和音乐类型。它最早根源于非洲土著带有宗教仪式性的舞蹈，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。

桑巴舞音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

4

牛仔（Jive）

起源于美国，2/4拍，风格热烈欢快

牛仔起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧，是种节奏快、耗体力的舞。

在比赛中，牛仔舞之所以被安排在最后跳，是因为选手们必须让观众觉得在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。

其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。

5

斗牛（Paso Doble）

起源于法国，2/4拍，风格雄壮高贵

斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

它本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。

在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。

简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。

— How? —

如何跳好拉丁舞？

1

如何选择一双合适的拉丁舞鞋

初学者建议不要穿太粗跟和太矮的舞鞋。拉丁舞需要把重心更多地放在内侧上，如果选择一双粗跟和矮跟的鞋，就算你站错重心，也能够很稳当的站立，久而久之，你的重心就会是错的！

鞋码最好是比平常鞋号小一号，穿上鞋时脚趾需要超出鞋头，方便用大拇指拉住地板，便于绷脚背，不易受伤。

2

跳拉丁舞，穿什么？

拉丁舞中线条的美感非常重要，舞者为了展现自己的线条美感，大部分都会选择紧身的装扮。

拉丁舞课堂中，宜穿舒适且方便运动的练功服，但不宜太过宽松，要让老师和自己能在镜子里看到身体线条和运动轨迹，方便纠正动作。

在正式的拉丁舞比赛中，12岁以下的孩子需要穿规定赛服。12岁以上的则可以穿blingbling的【花服】了~

3

拉丁舞有这么多舞种，应该从哪支开始学？

零基础的同学，建议从恰恰和伦巴这两支最有拉丁舞特色和最基础的舞蹈学起。

在五支舞中伦巴的音乐、恰恰恰的重心转移和胯部变化最容易掌握，而这三点是学习拉丁舞最重要的元素。

在桑巴、牛仔和斗牛的学习中，基础的元素会发生变化，音乐的切分会增加、胯部的变化会更复杂。同时也会增加各自舞种独有的元素，比如桑巴的律动、牛仔的弹动和斗牛的框架。

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拉丁舞

是当今社会社交场合

经常运用的一门人际社交应酬技能

不管是上班族休闲族

人们尽显的是自信是时尚是靓丽

得到的是享受是消遣是会友是健身

在轻松活泼、动感十足的舞蹈中

我们的身心会获得一次洗礼

审美情趣也在舞蹈艺术的实践中

得到浸润、滋养与升华

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