腹直肌分离三指自己怎么做康复（腹直肌分离3指可以自己恢复吗）

生完孩子的妈妈们，

之所以会出现肚子收不回去的现象。

其主要原因之一，

就是医学上称作的“腹直肌分离”

腹壁中央区域

是纵向的腹直肌

也就是女孩们经常为之痴迷的小鲜肉的八块腹肌

左右腹直肌之间是前腹壁的中线

医学上称之为“腹白线”

在孕晚期

不断增大的子宫

会将腹肌拉长

使两条腹直肌从腹白线的位置分开

这种现象被称为“腹直肌分离”

生完宝宝后

新妈妈们松弛的腹部肌肉

并不能立马恢复

多余的赘肉就会在腹部形成突起

所以就会出现肚子鼓鼓的、松松的现象

——案例分享

患者，女，28岁，孕2剖2

主诉：产后腹部膨出变大1年。

现病史：育有两子，二胎产后一年。因生完孩子后腹部膨出变大，影响美观前来就诊。

既往史：既往体健。已生育两个小孩，皆剖腹产。无其他不适。无明确家族史，无外伤史，无慢性病等。

体格检查：体温：36.3℃；心率：70次/分；呼吸：18次/分；血压：106/76mmHg。发育正常，营养良好，对答切题，神志清晰，查体合作。查体：腹直肌分离约7cm，腹围91cm。

初步诊断：腹直肌分离

治疗方法：复合手法治疗

效果对比：

本次治疗一周3次，10次1疗程。

通过点状按压腹直肌激活腹直肌和耻骨联合处激活腹直肌。经过两个疗程（20次）腹直肌分离治疗后，腹直肌恢复正常到2cm，腹围恢复到了86cm。

家庭作业：

搓肋部搓肋部到延伸到耻骨联合处。

腹直肌分离的危害

腹直肌位于腹前壁正中线两旁，由腹白线连接。孕期随着胎儿在子宫内生长,腹壁承受压力逐渐增大,腹白线被拉伸变得薄弱,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。

腹直肌分离可不止会影响美观，还可能会伴随腹壁松弛，引发腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等。

1、容易腰酸背痛。

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，容易让宝妈产后出现腰酸背痛。

2、内部器官移位、下垂。

腹直肌分离，使得宝妈自己的身体开始压迫内部器官，让宝妈容易出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统疾病。

3、尿失禁。

部分宝妈因为产后腹直肌分离，压迫膀胱，导致尿失禁。

4、引起疝气。

小肠从腹壁突出到体外，让宝妈的内脏暴露在容易受伤的外界环境之中。

腹直肌分离3指可以自己恢复吗？

孕妇由于生育生产会造成腹直肌分离，但一般情况下，腹直肌可以自行修复，临床上通常认为腹直肌如果分离小于三指，可以在一年时间之内自行修复。

所以如果出现产妇在生育之后腹直肌小于3指，却修复缓慢的过程，不必要担心，，一年之内可以自行修复。

如果出现一年之后，腹直肌还是没有自行修复，建议去医院寻求正规的治疗。

温馨提醒：在产后42天内，腹直肌还没有完全愈合时，千万不能贸然做很多组卷腹、躯干扭转等动作，这样不但对腹直肌愈合没有帮助，甚至会加重腹直肌的分离。

,