感觉跑步比跳绳更轻松更减肥（比跑步还燃脂的运动）

现在越来越多的人爱上健身，很大有一部分原因是想减肥。有些人会说光靠控制饮食也能瘦下来，但想要拥有线条感的曲线身材，就得靠运动才能拥有。

说起减肥，相信很多人第一时间都会想到跑步，其实跑步并不适合所有人，还有一个运动比跑步效果更好的，最重要是它耗时短，见效快！没错，就是跳绳。

为什么说跳绳比跑步效果更好呢。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳一小时能消耗880大卡比跑步多出200多大卡，比骑车多出300大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强！

而且根据科学测验：连续跳绳60天，每天坚持15分钟，减重能搞到15斤。

另外跳绳除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，锻炼整体协调性、灵敏性。

而且花样繁多，可柔和可激烈，还能缓解颈椎腰椎酸痛，改善身材曲线。想要月瘦十斤？不用上健身房，原地蹦迪就可以了！

跳绳那么好，那经常跳绳，会伤害膝盖嘛?

事实上，不管是哪项运动，跑步、健身甚至日常行走，都会伤害我们的膝盖，重点在于正确的运动姿势和防护。

正确的跳绳姿势：

1、不要全脚掌落地。起跳落地都用脚尖或前脚掌，减小对膝盖的冲击力，一定不要用全脚掌或脚跟落地，避免脑部受到震荡。

2、必要的热身运动。运动前一定要做好热身运动，跳绳也不例外。跳绳时可以由慢到快，由易到难。

3、跳绳的理想时间。想要着重于减脂的人，建议在饭前进行跳绳，饭前的运动可以降低食欲。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。

4、体重基数过大人群不宜采用跳绳减肥法。体脂指数超过30的人建议以慢走或其他较缓和的方式进行减脂，比如快走或慢跑

5、跳绳的选择。长度和重量舒适，不论是哪种质地的跳绳都可以，建议初习者选择稍微长一点的绳子，随着技术的增进再缩短绳子的长度、增加跳绳的难度。