15天不吃饭加运动能瘦多少斤(全靠吃不运动2个月瘦了10斤)

一、先说说自身情况

我身高1.5m,以前体重100到110斤左右,而且我是标准的国字偏大饼脸,所以容貌和身材焦虑我通通都占了。这也导致我一度非常自卑,没有这方面烦恼的人是无法体会这种心情的,我相信有部分和我一样经历过或者正在经历这种焦虑的姑娘。说实话,我减肥也不是为了谁,就是想提升自己的自信心。虽然说不要各种焦虑,但实际情况是很难做到的,只有正在改变了,才能重拾这份自信。于是乎我开始尝试减肥。大家看我的脸型,我称其为国饼脸,还有太阳穴凹陷问题[捂脸][捂脸][捂脸]

后面一张图是我瘦下来之后的样子。

15天不吃饭加运动能瘦多少斤(全靠吃不运动2个月瘦了10斤)(1)

15天不吃饭加运动能瘦多少斤(全靠吃不运动2个月瘦了10斤)(2)

二、认真减肥,不要操之过急

减肥真正的原理其实是制造热量缺口,说白了就是吃的比消耗的少。如果你不爱运动,那就一定要从饮食上下手。我就是纯靠饮食瘦下来的。从去年年底开始改善饮食习惯,现在体重维持在82到84斤左右。准备一个体重称,每天起床称体重并记录,有条件的自己做饭,早餐一般自己做,煎个鸡蛋饼,或者买2个菜包子加鸡蛋。午餐不管是自己做还是在外面吃,我都是吃6到7分饱,晚餐5分饱。吃饭顺序很重要:吃饭前,喝一大杯水,再吃蔬菜、肉类最后主食,尽量不要喝汤,汤里全是油,除非紫菜蛋花汤这种非常清淡的汤类。最重要的一点,保证自己每天的营养要够,不能偏食。不要只吃肉,或者只吃蔬菜,肉,菜,主食都要吃。营养够了才能健康的减肥,否则得不偿失。

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三、学会看食物成分表

有些食物虽然吃得少,但是热量很高,所以要学会看食物成分表,超过1200KJ每100克的食材就属于偏高热量,在摄入的时候要注意份量。理论上我什么食材都会吃,奶茶,泡面,炸鸡我都会吃,但是我会控制量,奶茶喝无糖的,中杯。泡面吃一半,炸鸡不吃皮!虽然会失去口感上的满足感,但是心理上不会有太大罪恶感,时间久了之后,养成习惯,就容易坚持了。我现在就是养成了这种习惯,不用刻意坚持,就能保持!

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