15天不吃饭加运动能瘦多少斤（全靠吃不运动2个月瘦了10斤）

一、先说说自身情况

我身高1.5m，以前体重100到110斤左右，而且我是标准的国字偏大饼脸，所以容貌和身材焦虑我通通都占了。这也导致我一度非常自卑，没有这方面烦恼的人是无法体会这种心情的，我相信有部分和我一样经历过或者正在经历这种焦虑的姑娘。说实话，我减肥也不是为了谁，就是想提升自己的自信心。虽然说不要各种焦虑，但实际情况是很难做到的，只有正在改变了，才能重拾这份自信。于是乎我开始尝试减肥。大家看我的脸型，我称其为国饼脸，还有太阳穴凹陷问题[捂脸][捂脸][捂脸]

后面一张图是我瘦下来之后的样子。

二、认真减肥，不要操之过急

减肥真正的原理其实是制造热量缺口，说白了就是吃的比消耗的少。如果你不爱运动，那就一定要从饮食上下手。我就是纯靠饮食瘦下来的。从去年年底开始改善饮食习惯，现在体重维持在82到84斤左右。准备一个体重称，每天起床称体重并记录，有条件的自己做饭，早餐一般自己做，煎个鸡蛋饼，或者买2个菜包子加鸡蛋。午餐不管是自己做还是在外面吃，我都是吃6到7分饱，晚餐5分饱。吃饭顺序很重要：吃饭前，喝一大杯水，再吃蔬菜、肉类最后主食，尽量不要喝汤，汤里全是油，除非紫菜蛋花汤这种非常清淡的汤类。最重要的一点，保证自己每天的营养要够，不能偏食。不要只吃肉，或者只吃蔬菜，肉，菜，主食都要吃。营养够了才能健康的减肥，否则得不偿失。

三、学会看食物成分表

有些食物虽然吃得少，但是热量很高，所以要学会看食物成分表，超过1200KJ每100克的食材就属于偏高热量，在摄入的时候要注意份量。理论上我什么食材都会吃，奶茶，泡面，炸鸡我都会吃，但是我会控制量，奶茶喝无糖的，中杯。泡面吃一半，炸鸡不吃皮！虽然会失去口感上的满足感，但是心理上不会有太大罪恶感，时间久了之后，养成习惯，就容易坚持了。我现在就是养成了这种习惯，不用刻意坚持，就能保持！