最有效的消除斜方肌的方法（你对罪魁祸首的斜方肌了解多少）

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罪魁祸首的斜方肌

不管是上班族还是学生党，想必都被同一个问题困扰过，那就是——肩膀痛。

总的来说，肩膀痛有很多种痛法，但是对大多数人而言，最常见的肩膀疼痛是斜方肌引起的疼痛。斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突。可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起或稳定。具体位置可见下图.

斜方肌从脊椎和头骨底部出发，经过背部和肩部,连接到肩胛骨和锁骨。

起点：

枕外隆凸、枕骨上项线的内侧半、项韧带和第七颈椎~第十二胸椎的棘突

止点：

锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈

神经分布：

副神经脊髓根和第2~4颈神经前支

此段强行科普

由于此段是医学科普，我们可以暂且可以挑着看。

斜方肌可以根据肌纤维走向分成上、中、下三部分。上束使肩胛骨上举和外旋，协助头部后仰，侧屈和旋转。中束作用是回收肩胛骨，下束用于下压肩胛骨。

上部和下部肌束分别在上提和下降肩胛骨时是拮抗肌。

斜方肌的问题可能引起多种疼痛和不适，它容易触摸，而且手法治疗可以明显缓解。

对大部分人来说，它是长期处于紧张状态的部位。

话不多说，直接上图。

上斜方肌

症状表现:

1、偏头痛，疼痛部位可涉及太阳穴，颞部和下颌角。

2、颈椎外侧痛，向颞部延伸。

中斜方肌

症状表现:1、脊柱与肩胛骨缝痛或烧灼样痛。2、肩膀头酸痛，受凉加重。3、手臂外侧寒冷感或起鸡皮疙瘩。

下斜方肌

症状表现:1、颈椎疼痛。

2、肩背深部疼痛酸痛。

引起疼痛的原因

1. 姿势

大部分时间里，我们身体不处于中立位上，甚至是圆肩、探头，斜方肌常常被动缩短或拉长，还有人习惯侧卧睡，但枕头高低不合适，那就一边长一边短，有些落枕也是斜方肌痉挛带来的。如下图的姿势，斜方肌不痛，天理难容。

2.代偿

肩胛骨的活动之一是上回旋，也就是举手，可以动用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人普遍的姿势不良和缺乏运动，下斜方和前锯肌几乎没啥力气，要完成肩胛骨上回旋，上斜方肌自然工作量大了。

3. 运动模式紊乱

比如说，当我们要从桌子上拿东西时，主要需要肩屈90度左右，完成这个动作的肌肉，本该是胸大肌和三角肌。但是很多人是先耸肩，再做肩屈，这个多余的举动让上斜方肌承担了不少的工作。

通常肩颈酸痛都是由于斜方肌上束引起，因为坐姿不当或代偿，斜方肌的上束发达，牵拉颈椎和头骨，不但视觉上使得“脖子短”“虎背熊腰”，还会带来肩颈不适，过度牵拉颈椎可导致头晕、手麻、记忆力减退等症状，严重时，可引发颈椎病。

缓解手段

有以上症状怎么办？

怎么办？

这都是由于肌肉紧张造成的

当然是放松肌肉

恢复肌肉的正常功能状态

先来个按摩手法。在此提醒大家千万要找正规的医院或者是有执业资格的医生来按摩，有些地方（你懂的）的按摩人员手法不专业，有时候并不能缓解疼痛。

平时自己也可以锻炼一下斜方肌，手法如下，不过还是要提醒大家不要过度拉扯肌肉，锻炼适宜即可。

当然，如果你想偷偷懒，那就可以使用懒人必备的PainFree筋膜枪，轻轻松松，缓解筋肉疼痛。

总之，注意日常体态，及时拉伸缓解，训练薄弱肌群避免代偿，是远离疼痛，避免体态问题的不二法则。

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