2小时之内学会横叉动作（不会横叉动作不用太担忧）

在一些舞蹈演员中，横叉动作时一定要学习的。但是一些练习瑜伽的女孩子们也非常喜欢横叉这个动作，因为它能大大提高我们下肢的柔软度，对于大腿内侧和后侧的肌肉有很好的拉伸效果。但是横叉这种动作带来的疼痛感击垮了许多女孩子，膝盖、大腿在进行这个动作时都会带来很大的疼痛感。

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但是每一个完美做到横叉动作的人都是经历过这种痛苦的，但是在进行横叉动作之前如果有一定的开胯训练的话，那么进行横叉时就比较简单了。接下来就告诉大家两个帮助你完成横叉的简单动作。

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1.仰卧开胯

许多人在进行横叉的时候，会感到痛苦万分的原因就是姿势属于一个被动的拉伸。这种拉伸无视肌肉紧张和髋关节的灵活性，这样的话不仅在过程中会很痛苦，受伤的几率也会增肌。因此在进行横叉动作之前，我们要学会主动地拉伸。比如说进行仰卧开胯动作。

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首先靠近墙面平躺在地面上，双腿紧贴墙面，放松自己的身体，轻轻拍打处于紧站状态的肌肉。训练完一段时间之后感觉到身体能够很好的稳定时，就可以进行下面这个动作。

2.青蛙趴

青蛙趴动作在健身房中很常见，因为这个动作比较简单。但是它也是属于被动伸拉状态，因此在进行青蛙趴之前，一定要充足放松自己的身体，否则一不小心就造成肌肉拉伤。

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在进行青蛙趴动作时，最常见的错误就是塌腰，因此在训练的时候一定要进行这方面的注意。也可以叫上自己的小伙伴辅助自己进行青蛙趴，并指正自己的错误。

进行横叉动作的时候不要急于求成，通过反复训练这两个动作，你的柔韧度也就会慢慢增强。有了一定的基础在进行横叉，就轻而易举了！

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