1米75斤夜跑能减肥吗（靠节食减重93斤月跑量100就破3）

2月21日晚，一条“从205斤暴瘦到138斤，常熟万米王首马257完成自我蜕变”的短视频流传开来，“205”“暴瘦”“万米王”“257”这几个字眼刺激着小编的神经。

又一个励志故事来了。就这样，我与短视频中的常熟万米王周榆淋取得了联系。一个小时的愉快采访只开始了5分钟，我就发现事情没有想的那么简单。

正应了那句名言“现实往往比戏剧更荒诞”，关于周榆淋身上的故事，远比那个视频更为出人意料，关于万米王的故事，远比一般认知更加诡绝。

巅峰体重超210斤，衣服常年XXXL，从小体育考试稳居倒数第一，一千米体测7分多，系鞋带困难户，沉迷各类网游，吃饭照单全收荤素不限。

用他自己的话，“标准死肥宅一个。”

晃晃悠悠地过了18岁，也这么快乐无忧地胖了18年。但他也不总是乐呵呵的，因为肥胖，内心的自卑如影随形：最怕上的是体育课，平时在教室也总是怯生生不敢大声发言，逢年过节串门走亲戚也是躲躲闪闪。

难不成要当一辈子的胖哥？难到我就不配体验一把瘦人的快乐？当周榆淋把要变瘦的想法说于父母时，家人纷纷付之一笑：想瘦哪有那么容易，不信打个赌。

于是就有了瘦到120斤的赌约，周榆淋的想法也挺简单：要瘦我就瘦个干脆，120斤才叫瘦人！我就是要瘦下来给你们看。

除了他自己，没有人在意这样一个近乎疯狂的赌约。

为了戒掉“死肥宅”的生活恶习，返校的他选择把电脑留在老家，彻底断了打网游的念想；定下早6点、晚21点两个闹钟，早睡早起反倒和如今的大学生活格格不入。

光把生活规律匡正了恐怕不够，周榆淋开始对饮食“下狠手”，零食、荤腥退出菜谱，早餐一碗粥，中午、下午变成了半碗米饭 各色水煮青菜 拒绝肉食、饮料，“青菜哥”的名号不胫而走。

就这样，不打网游、不沾荤腥、拒绝零食、早睡早起的周榆淋成了同学好友中的异类，就连老师、亲戚也投来关切的目光：小周你是受什么刺激了吗，怎么跟换了个人似的？

减肥人群在减肥路上，都会遭遇减重平台期：有人因为平台期时的无法忍耐而自暴自弃、走回老路，甚至复胖更重；情况稍优者则是停滞不前，减肥之路告一段落。平台期少则半个月、一个月，多则三四个月，可以说是减肥之路会遇到的一头猛虎。

令周榆淋没有想到的是，这头猛虎横在路上，可以长达半年的时间。当体重减到150斤上下之后，他发现自己再怎么早睡、节食，“150”这个数字就是稳如泰山、停滞不减。

“可能是基因的原因吧，我瘦下来也挺快的，从200多到150，用了1年多也不算太长，因为我完全不运动嘛，这个体型想动也动不了，所以确实是只靠控制饮食 早起早睡。”

从150到120还有足足30斤，周榆淋的那股倔强劲儿让他拒绝认输。他试着走进体育场运动一番，顷刻就退了出去。过往18年已经习惯了臃肿缓慢的双腿、双膝压根承受不起一丁点儿的强度负荷，还是老老实实节食吧，慢就慢一点。

捱过了平台期，“青菜哥”的体重又呈断崖式下滑，一发而不可收。2019年9月，20岁的炎炎夏日里，站在体重计上，“56.0KG”这几个数字透过瞳孔直击心灵，他知道这场绵延两年多的战役，他打赢了。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》中提及，18岁及以上居民男性平均体重为69.6公斤，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。

以此标准，他已经从超重人群，摇身一变，被划入到了“超轻”人群。可在亲戚朋友眼中，从“大胖子”到“排骨细佬”，他是不是吸毒了啊，是不是没走正道啊。

哑然失笑过后，周榆淋对着镜子前的根根肋骨，振臂一呼：当个瘦子真爽！我要让全世界服气！

有一段时间，他确实成了减肥“瘾君子”，每天最开心的时光，就是站上体重计的那一刻；平日里饮素食菜也甘之若饴，未觉难咽。

这一点给人印象极深，许多大体重减肥者，减肥漫漫路上，可忍受运动之苦，可忍受素食如嚼蜡，可每至深夜，不免还是饥肠辘辘、情绪低徊。他的早睡早起，倒是让他避免了这样的情感折磨，

更为重要的是，规律的作息、充足的睡眠也让他体内的脂肪有充足的时间分解。

清淡少食 充足睡眠 健康生活习惯，似乎就是周榆淋能够打赢减肥一役的秘诀。可故事到这，周榆淋的青春发条，也不过只上了一半，减重似乎给他注入了巨大的能量和热忱，他蓄势待发地冲向了新的目标。

法国哲学家哈伯特说，你的目标确定了，你的脚步也就轻快了。彼时的周榆淋尚不知道自己的新目标在哪，但他的脚步轻快无比，甚至有一些轻飘飘了。

《阿甘正传》中的阿甘说，他奔跑起来，是因为他听他妈妈过去常讲的，“你得丢开以前的事，才能不断继续前进，这就是我跑步的意义。”

周榆淋丢掉了93斤的脂肪，轻飘飘的他也迫不及待地跑了起来，他甚至没去想什么意义、动机、目标，他只是想体验一下久违的奔跑的畅快感。

112斤的瘦仔周榆淋，站在了久违的跑道上，初三体测千米7分多稳定垫尾的画面仿佛还是昨天，脚下却已从44码的肥宽运动鞋，换做了如今的42码跑鞋。

从1公里都坚持不下来，到5公里28分、10公里55分多，再到5公里突破18分、10公里突破40分，在周围跑友的带动下，周榆淋从跑步小白到严肃跑者的转变，水到渠成。

运动给自己带来的快乐和满足感，速度提升给自己带来的自信和多巴胺，更是让他愈发上瘾，月跑量也从两位数提升到100公里，抖音的关注也从网游、美食、搞笑也变成了跑步、田径、健康，他的鞋柜里满满当当全是各色跑鞋，衣柜里也挂满了背心、短裤。

平日里也更多地开始学习跑步知识，钻研速度、耐力提升，通过马拉松助手公众号，他知道了基普乔格、法拉赫这些田径大神，他的偶像从电竞明星变成了切普特盖、基普里莫这些未来之星。

他开始喜欢上跑后大汗淋漓的满足感，着迷于跑友几人的你追我赶共同进步，有时还会对着手机上自己跑步轨迹傻笑回味。

更特别的还是体型的变化，从112斤的排骨细仔，“瘾君子”般的柔细脆弱感到138斤的精壮健康，大腿肌肉肉眼可见的粗壮有力。周围的家人朋友感叹，他晒黑了，显得更干练精神了，真正的改头换面、焕然一新。

和许多跑友们的经历相似，喜欢上长跑的周榆淋也开始憧憬的自己的第一次全马。彼时的他甚至还没有试过一次超过30公里的长距离跑，当时的月跑量也不过100出头。

为了试试自己有“几斤几两”，2021年12月19日的午后，常熟的冬日体感0度上下，背心短裤的热血小子，围着市体育中心，开始了自己的第一个30公里跑。

他像阿甘一样，目光向前，什么长距离撞墙、保暖、能量补充、补水、配速保持全都抛之脑后，凭着一股“无知者无畏”的精神，他用412的平均配速完成了首个30公里。

没有任何不适，没有撞墙、没有掉速，30公里就这么跑完了？他自己都感到不可思议：412的配速？如果全马也是这个配速，不就破3了？

等等，第一个全马就破3？！首马破3，就成为了倔强的周榆淋下一个“荒诞”的目标。

但别人越觉得荒诞，周榆淋就越要做到。

“破3会比瘦93斤难吗？全马不就比30公里多12公里嘛，干就完了！”带着这样的念头，一周后的12月26日，他踏上了破3的征程。

10公里没掉速，20公里越跑越快，36公里还在加速，42公里感到力竭，42.195公里他征服了！2小时57分54秒，破3达成！

“谁说月跑量100就破不了3？你看，我做到了。”

当他把首马257的视频传至抖音，评论区也立刻炸了锅，“太牛了，以后你应该是常熟第一个有希望破240的人，加油！”，“月跑量一百，你全马能进300？不信。”

有人震惊叹服点赞，也有人质疑疑问不解。周榆淋照单全收，“我要用更牛的成绩让他们信服！”

带着这样的念头，“青菜哥”的训练更加专注，从去年的月跑量100，到2月的月跑量超350公里，他直率地觉得只要月跑量成倍提升，自己的PB肯定也会大幅提高。

再三追问下，他道出了他的今年目标：全马245。未来，他想成为常熟第一个破240的人。他在抖音里写道：9个月后不管能不能挑战全马245成功，这都是我23岁时的勇气。

跑步对其生活改变连他都大呼意外，甚至还因为跑步，收获了自己的爱情，结识了同样热爱跑步的女友。有时候他回首这4年的改变，从死肥宅到排骨仔，再到常熟万米王、破3小网红，谁都无法定义自己。

他把5000米、10000米世界纪录保持者切普特盖，视为自己在跑步路上的启明灯，因为乌干达名将和自己一样，同是95后，同样的“年少轻狂”，同样的“说到做到”，周特别喜欢切普特盖说的那句话：

一切源于头脑，如果你相信自己能做到，那就有可能。

周榆淋的故事，与我们此前的跑友减肥故事都不太一样。他不讲究科学方法，做什么都凭着自己的一股青春热血。他的减肥方法不值得提倡，但故事同样励志：年轻就要有年轻的活法。

从减肥到全马破3，再到目标跑进全马245，周榆淋没有什么复杂的想法，他只是想用事实说话，让那些不服自己的人信服。

不管你愿不愿意承认，这股不服输、甚至有些偏执的劲头，正是他身上最宝贵的财富。

乔丹发高烧严重脱水，也要在对阵老对手爵士时出战44分钟砍下38分；初出茅庐的科比对乔丹喊出：单挑，我能赢你；达子当年也是因为表哥的一句“你破不了3”才发狠苦练，就想要证明自己。

从李小龙到乔丹，从科比到C罗再到大迫杰，这样的人，或许才更容易出成绩。

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