产后腰痛如何恢复（产后腰痛十有九中）

要说产后哪个地方不舒服，腰痛绝对是令妈妈非常头疼的问题，天阴下雨就腰疼，不能提重物，坐不久，弯不得腰，一弯腰半天都直不起来，尤其是经历剖宫产或者无痛分娩的产妇，十有八九都有腰痛。

其实，很多宝妈腰会痛跟三个方面有关系：

1）内分泌变化：孕妇自怀孕以后，体内的内分泌就会开始变化，为胎儿的孕育和分娩做准备，比如孕激素的增加，这会让腰腹部盆腔的肌肉、韧带变得越来越松弛，给产后腰痛留下隐患。

2）孕期子宫的压迫：当腰腹部肌肉松弛以后，子宫逐渐增大，怀孕将近10个月，孕妇的腰椎因为腹部的增大过度前突，承担着巨大的压力，怀孕后期，妈妈都得扶着腰走了。

3）产后过度劳累：妈妈为了照顾宝宝，换尿布、喂奶、洗澡等，要经常弯腰，腰部肌肉长时间处于不放松的状态，再加上长时间的坐着哺乳，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

产后腰痛是个可大可小的问题，调理好了，妈妈会恢复得很好，但如果调理不好，不仅痛得难受，严重的话还会导致腰椎间盘突出，到时受罪的还是妈妈。

所以咱们的妈妈再照顾宝宝的同时，也要爱护好自己，从多方面调理身体，减缓产后腰痛。

1、用舒服的姿势抱孩子

长时间坐着或采用不恰当的姿势给宝宝喂奶，会使腰部肌肉总处于不放松的状态中，让腰部肌肉受到损伤，看有些妈妈坐久了抱孩子喂奶，都得扶着把手佝偻着腰起来。

哺乳的时候，不要长时间固定一个姿势，背后垫一个靠枕或者手搭在扶手上，借点外力，分散腰部承受的压力。

尽量不要直接弯腰抱孩子，先半蹲或者弓步蹲，再伸手抱孩子。

2、改造一个换尿布台

大部分妈妈都是选择在床上给宝宝换尿片的，由于床的位置比较低，妈妈不可避免地要弯腰，频繁的弯腰会给腰部带来比较大的压力，从而导致腰疼。

而尿布台的高度正好在腰的位置，妈妈站着就可以给孩子换尿片，减少弯腰的频率，可以买一个可折叠的换尿布台，也可以将家里的长书桌“换尿布台”，用木板将高度垫高，一面靠墙，三面围起来，方便操作。

3、腰部要保暖

注意腰部保暖，避免风寒入侵。但夏天也没必要刻意去捂，只要注意不要穿露肚、露腰的衣服去吹风。

4、多补充钙

钙质流失容易引起产后腰痛，孕期为了胎儿的营养，妈妈流失了大量的钙，产后哺乳又增加了对钙的需求，妈妈如果不多补钙的话，会加剧产后腰痛。饮食中多补充牛奶、豆制品，纯牛奶、鲜牛奶当水喝。

5、调整床的软硬度

如果床垫过软，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。如果床垫过硬，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足，平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。

所以，要睡软硬适中的床垫，平躺下去，腰部不会塌陷，也不会悬空，恰好被支撑住。

6、保持良好的心情

调节情绪，保持良好的心情，紧张的情绪会让血中激素增多，易促发腰椎间盘肿大。

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