心脏不好能快走吗（每天快走不足40分钟）

房子久不住人会损坏甚至坍塌，车长期不开就会报废，人的身体同样如此，坚持运动锻炼是防病养生的基石，尤其过了50岁、身体已经有了问题的人，缺乏运动的后果更让人担忧。《预防心脏病》杂志最新发表的一项研究显示：5种人尤需重视。

这5种人是：超重肥胖者、高胆固醇血症者、高血压者、糖尿病者和吸烟者，研究显示：这些人如果每天不能坚持中等强度的运动，比如快走40分钟，发生冠心病的风险将大大增加。

• 超重肥胖者冠心病发生风险增加47%
• 高胆固醇者冠心病发生风险增加80%
• 高血压者冠心病发生风险增加80%
• 糖尿病者冠心病发生风险增加142%
• 吸烟者冠心病发生风险增加152%

研究还证实：每天快走超过40分钟，冠心病发生风险并不会进一步降低。所以运动并不是越多越好，关键在于每天坚持，这是获益的前提和保证。

至于怎么走才算快走，实际上并没有统一的标准，要根据自身情况来衡量，比如快走时感觉后背发热，走起来虽然喘气但还能与旁人说话交流，额头不要求大汗淋漓但要有微汗等。较为准确客观的标准是数脉搏，要求快走过程中脉搏数达到（220-年龄）*80%。

那么，快走40分钟必须一次完成吗？

能一次完成更有利于调动全身组织器官深度参与，运动产生的效应持续时间也会越长，可以达到20个小时左右；如果客观条件不允许，也可以分几次快走，但每次快走时间不宜少于10分钟，将多次快走累积起来的获益并没有减少多少。

快走就是把走路的速度加快吗？

快走并非简单地加快走路，是有一定要求的，尤其是50岁以后要注意避免运动损伤，所以快走时要注意几个问题：

• 做做快走前热身，尤其是拉伸一下腿部的筋腱，让关节有一定的适应，以防在快走中拉伤肌肉。
• 快走的姿势很重要，比如甩开双臂增加稳定性，也能调动上身体的肌肉群；步幅不用过大，每一步脚跟先着地，落稳一只脚另一只脚再紧跟上来。
• 快走后做做放松，不要立即停下来，可以从快走改散步3-5分钟，用手拍打拍打腿部尤其是小腿的肌肉，减轻肌肉的疲劳感。

有研究显示：快走是最简单易行的降低心脑血管病发生风险的措施，且年龄越大获益越多，即便是已经发生了冠心病等的人，坚持快走也能阻止延缓病情的进展、预防心绞痛发生。

• 40-50岁的人，每天坚持快走40分钟，全因死亡的风险可降低36%
• 50岁以上的人，每天坚持快走40分钟，全因死亡的风险要降低53%

需要提醒的是：上面说到的5种人，做到每天快走40分钟，并不是降低了疾病本身引发冠心病的风险，而是额外的获益，也就是说积极干预治疗“三高”、戒烟、减重是必须要做的。

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