每天15 分钟跳绳坚持1个月（每天都坚持跳绳）

应该没有人不会跳绳吧，现在屏幕前的各位都跳过绳，简单地问大家一个问题，跳完绳后是什么感觉?

相信大家会异口同声地说出这些词“累、气喘吁吁……”

其实如此，跳绳不管是对哪一个年龄段的人来说，都是比较累的一项运动。但是它对热量的消耗也很大。跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑的23分钟，所以跳绳也是一项很好的减脂运动。并且跳绳是一项不需要长地时间的一项运动，只要有跳绳工具，随时随地都可以跳上几分钟。但是在这边需要提醒大家一句，不要小看了跳绳。每天坚持跳绳，也许身体会发生这样的改变：

增强人体的肌肉

适当的有氧运动和无氧运动有助于身体健康，但是由于现在生活节奏加快，绝大多数人每天并没有足够的时间进行有氧以及无氧运动。然而这个时候大家就可以直接选择跳绳运动，因为跳绳属于有氧饥饿无氧运动的结合体，每天坚持30分钟跳绳可以使全身得到锻炼，从而增加人体的肌肉，还可以预防肌肉萎缩。

适当的跳绳可以保护心脏

每天检查10分钟的跳绳，则相当于慢跑20~30分钟，每天适当的跳绳可以促进体内的血压流通，增强心脏的泵血功能，一定程度上可以增强心脏的耐力。

每天坚持30分钟跳绳可以起到减肥效果

跳绳虽简单，但是它的能量消耗却很大，据相关数据显示，每天坚持30分钟的跳绳，可以消耗400卡路里的热量。长期坚持跳绳的话，可以有效地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。

坚持跳绳可以缓解颈椎疼痛

跳绳属于一项全身运动，在运动的过程过程中不仅能可以增强人体的，在跳绳过程中还需要手臂不停地甩动，从而是肩膀、脊椎得到一定的锻炼，从而起到缓解脊椎酸痛的症状。

看到这边，因没有时间锻炼的人是不是非常的心动，终于有一项运动运动可以节省时间，锻炼效果有显著的运动，恨不得每天晚上都跳上个30分钟，但是这边需要提醒大家一下，跳绳虽好，但是并不适合每一个人。

生活中哪些人不适宜跳绳运动?

体重严重超标的人：不是说跳绳是一项很好的减肥运动吗，为什么不适合体重过胖的人呢?主要是因为体重过胖的人在跳绳的过程中，膝关节需要承受更重的压力，这样很容易导致关节因过重的压力，造成损伤。那么体重超标的人平时应该做哪些运动减肥呢?

体重超标的人平时可以尝试游泳、骑行等不伤膝盖的运动，那么日常生活中怎么样才可以知道自己的体重是否超标?计算公式如下：BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m?)，如果BMI指超过25的话，不建议跳绳。

有骨质疏松、膝关节有损伤的患者：大家可以一下在跳绳的时候，身体的哪些部位需要承受压力，大家想要的是不是“膝盖”，是的没错，当我们双脚落地的时候，膝盖承受的压力最大，如果这个时候有骨质疏松或者是膝关节有损伤的人，会导致病情加重，甚至出现骨折的现象。

中老年人：除了以上这两类平时不适宜跳绳，中老年人同样不适合跳绳，为什么这样说呢?因为跳绳属于一项高强度的运动，如果中老年人选择跳绳运动的话，会给身体带来过大的压力，使身体处于超负荷的运动状态，或许还会适得其反，给身体健康带来威胁。

所以，想要靠跳绳来减肥或者达到运动目的的，在进行跳绳之前一定情况，根据自身的情况来判断自己是否适合跳绳运动，即便适合跳绳运动，在跳绳的时候也不能太过于随意，一定要了解清楚跳绳的注意事项，以免得不偿失。

跳绳运动时有哪些注意事项?

①跳绳的时间：对于锻炼并不是说锻炼时间越长越好，锻炼的时间要根据自己的自身情况来定。一般跳绳时间2种，一种是快跳不间断的跳绳，如果是这样的话，跳绳时间需控制在10分钟之内;如果是边跳边休息，并且速度较慢的话，时间控制在30分钟左右即可。

②跳绳场地的选择：虽然说跳绳属于不分场地的运动，但是还是尽量选择平缓的地面或者草坪进行锻炼，切记不可选择高低不平石子路，以免崴伤脚踝。

③跳绳前要适当的热身：跳绳属于一种高强度的运动，切忌不做任热身运动就进行锻炼，这样的话很容易造成关节处受伤。所以在跳绳之间适当地活动一下关节。

总结：虽然说跳绳对身体健康有一定的益处，但是并不可以盲目地选择跳绳运动，并且在跳绳过程中一定要掌握正确的跳绳方法，不要过量运动。