适合初学者在家的暴汗燃脂训练（高强度间歇训练虐起来）

很多健身小白在想到减肥的时候就是去跑步，可是现在天热这么热，户外的空气质量又如此之差，在户外跑步不但不会让你锻炼身体，而是在摧毁你的健康。

如果你对健身知识稍微了解一些的话，就会知道有一种训练叫做“高强度间歇训练”，减脂就是脂肪燃烧弹，这个超级武器拿出来就能够把你身上的脂肪摧毁殆尽。高强度间歇训练指的是在训练的时候进行较高强度的训练，往往要达到你的无氧阈值的强度，逼近自己的有氧能力极限，然后在休息的时间内进行快速的恢复，这样不但可以帮助你能够完成高强度的训练，而且还可以带来非常明显的燃脂效果，因为，很多人持续的进行高强度的训练，体能往往跟不上，而进行较低强度的训练，减脂效果又不好，而高强度间歇训练则可以让你能够以更高的强度以及更长的运动时间去进行运动，因此，就会有非常好的燃脂瘦身效果。

茶健身设计的这套高强度间歇（HIIT）训练方案，包括6个训练动作，每个动作高强度训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，减脂训练4-6周，就可以收获非常明显的瘦身效果。

训练动作1

双手按在卧推凳上，身体俯身站在卧推凳一侧，然后在卧推凳左右两侧跳来跳去。

训练动作2

双手抓握一只药球，将一条腿后撤一步，双手将药球用力摔在后撤腿的对侧，接住弹起的药球后，身体起身站立，然后将药球高高举起，并单腿跳起。

训练动作3

双腿宽距站立，一只手抓握哑铃，对侧的腿屈膝，身体重心移向这条腿，对侧的腿伸直，起身的同时，这只手将哑铃提起，用另一只手接住，对侧的腿屈膝，身体重心转移到这条屈膝的腿上。

训练动作4

将杠铃杆顶在墙角或插入到固定装置内，单膝跪地，一只手抓起杠铃杆的一端，根据自己的力量水平再加上适当的配重哑铃片。然后单手将杠铃杆高高举起。

训练动作5

站在单杠下方，跳起来双手抓住单杠，做引体向上动作，从单杠上跳下后，双手支撑地面，双腿跳起后向后方伸直，身体呈平板支撑动作姿势。

训练动作6

双手抓握战绳的握把，用背部的力量带动手臂去甩动大绳，让战绳甩出波浪来，同时，在动作过程中持续进行下蹲动作。

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