孕期如何缓解腰疼（或能有效缓解孕期腰疼症状）

怀孕后，很多准妈妈都有腰酸背痛的感受，正常来说，这是正常的孕期反应。不过，腰痛虽然不是病，但是痛起来真的很要命！有些孕妈会强忍痛楚，其实，还是有很多方法可以缓解疼痛的，这些缓解孕期腰部疼痛的小方法，赶紧学起来！

一、孕期不同，腰痛情况不一样

由于怀孕后，女性子宫会慢慢增大，腰部支撑力也会不断增大，子宫韧带因长时间被牵拉而松弛，导致了骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，让不少孕妈感到腰酸背痛。这种疼痛会随着孕早期、中、晚期而有所不同。

孕早期，一般腰痛情况不会很严重，疼痛比较轻微，多表现为腰酸背痛，这一阶段的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈不需要过于紧张。

而到了孕中、晚期，随着孕妈体重的增长，子宫也逐渐增大，腰部向前凸出，脊伸肌持续紧张而造成腰背位置的过度疲劳，由此导致孕妈腰酸背痛。

这段时间，胎儿也急需充足的钙磷等营养物质，如果孕妈日常的饮食中营养物质摄入不足，会造成孕妈缺钙，也会引起腰痛。其次，孕期出血过多或者经常熬夜劳累，休息不够，抵抗力弱也有可能造成腰酸背痛。

二、如何缓解腰痛？

1.注意日常行为习惯

自从怀孕后，孕妈的腹部就会变得沉重，很容易出现各种不正确的姿势，这样一来，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。

所以，孕妈平常要时刻注意自己的日常行走、坐立姿势，比方说坐着的时候，整个臀部要在座位的中心，不要只是把一半的臀部放在座位边上。而且要选择适合的椅子，不能太高或者太低，尽量往里面坐，后背用下部紧贴靠背。

走路的时候，双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。尤其上楼梯时，要保持脊柱依然挺直，上半身则要前倾斜一些，眼睛看上面的第三至四节台阶。而且，孕期切忌穿高跟鞋哦，不然会加重腰痛情况。

2.增强日常运动

多散步对孕妈的帮助很大，随着孕期腹部越来越大，不建议孕妈去做过于激烈的运动，但又要保持日常适当的运动量，那散步则是最佳的方式之一，但也要量力而行哦！

可以选择每天散步三十分钟，又或者选择一款适合孕妈的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些小运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕期腰痛症状。

3.睡姿注意事项

孕后期，孕妈最好尽量向左边侧睡，这样可以减缓子宫对腔静脉的压力。

睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的床，睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可以在两腿间夹一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。