肚子松弛怎么锻炼恢复紧致

步骤/方式1如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢？这5个简单的动作，帮你抹平小肚腩，练出紧致小腹与平坦腹肌一周2-3次的训练次数，有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快地出现动作一、仰卧抬腿仰卧，双脚并拢抬起，双手放在身体左右两侧，头部和肩膀离地保持运动的过程中下背部不要离开地面，腰身也不要离开地面，用腹部发力整个过程保持腰腹部肌肉绷紧，感受一下腹部发力，腿部下落过程不要着急，我来为大家科普一下关于肚子松弛怎么锻炼恢复紧致?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

肚子松弛怎么锻炼恢复紧致

步骤/方式1

如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢？这5个简单的动作，帮你抹平小肚腩，练出紧致小腹与平坦腹肌。一周2-3次的训练次数，有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快地出现。动作一、仰卧抬腿仰卧，双脚并拢抬起，双手放在身体左右两侧，头部和肩膀离地保持运动的过程中下背部不要离开地面，腰身也不要离开地面，用腹部发力整个过程保持腰腹部肌肉绷紧，感受一下腹部发力，腿部下落过程不要着急

步骤/方式2

动作二、登山跑俯身，手臂伸直支撑上半身，腰背挺直，双脚膝盖往上提保持身体的稳定性，双脚加速向前提膝，速度快的过程你要感受到是腹部在收紧

步骤/方式3

动作三、支撑提膝，后抬腿俯身，双手撑起上半身，然后双脚支撑起身体，腰背挺直运动过程单脚提膝，保持身体的稳定性，提膝到腹部，再往后上方伸直，重复动作

步骤/方式4

动作四、支撑抬臀俯身，双手撑起上半身，双膝跪地，双脚脚甲碰地动作过程臀部向上提，收紧腹部肌肉群，双脚伸直协助臀部上提

步骤/方式5

动作五、仰卧左右摆脚仰卧，双手放在身体左右两侧，头部和肩部稍微离地运动过程双脚抬离地面，用腹部发力控制，然后做左右摆动双腿运动过程上本身要保持稳定的状态，并且调整好呼吸