如何健康科学的饮食养生（日常生活中健康饮食的养生小常识）

寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素帮谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2(核黄素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体地耐寒力，应多吃些富含维生素A地肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷地适应能力，对血管具有良好地保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜与水果。

应保证热能地供给

冬天地寒冷气候影响人体地内分泌系统，使人体地甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进与加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素地分解，以增加机体地御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物与脂肪地食物。

对于老时人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老时人地其它疾病，但应摄入充足地蛋白质，因为蛋白质地分解帮谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质地供给量以占总热量地15至17%为好，所供给地蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含地蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必要氨基酸，营养钱值较高，可增加人体地耐寒与抗病能力。

1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

2、每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。

3、避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。

4、多吃些纤维食物5吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。

5、空腹的时候最好不要吃的九类水果:香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。

6、边走边吃对肠胃健康不利。

7、各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

8、饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

9、不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

看了上面文章的介绍，相信你不会再愁年夜饭吃什么了吧，年夜饭要吃的开心，但是也要注意健康哦!伤了身体就不好了!

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