骑单车可以减肥哪些部位（骑车可以减肥吗）

自发胖以后，很多减肥者都有“月瘦20斤”的美梦，以至于“瘦成一道闪电”，但这几乎是不可能的，除非“割肉”。

虽然突然间瘦回到原来的样子不太可能，但我们却可以通过自己的努力，一点点瘦下来。且效果未必就很差，这只是一个时间和效率的问题。

这不，最近我就看了一个研究，关于超重人群在闲暇期间坚持运动，减掉了4.5公斤，而骑车的人，减掉了4.2kg……

你是不是没有想到，骑车减肥的效果原来可以这么好？今天阿飘就来给大家介绍介绍，以及怎样骑车更燃脂。

既然谈到减肥效果，那就要看看这项运动是否可以在单位时间内消耗更多的热量，所以大家看一下这张图：

虽然这个“一般速度”没有明确到底是怎样的速度，但根据千步活动量我们可以进行推算，大概是10km/小时的车速。

也就是说，以这样速度骑行，60kg的体重消耗热量大概在480大卡。

480大卡什么概念？同样一小时，消耗这么多热量的还有：爬楼、跑步8公里、慢速跳绳……

对比之下，个人觉得骑车稍轻松一些，毕竟坐着哈哈，而且，骑车对膝关节的伤害要小些。如果是体重基数，骑车也是不错的选择。

当然啦，除了能够帮助多多消耗热量、燃烧脂肪，在提高心脏功能方面，骑车可以帮助强化心肌，让心脏变得强大，心肌收缩有力，增强血管壁的弹性。

此外，对于预防关节炎方面，骑车可以牵动下肢3对关节和26对肌肉的活动，有助于提高下肢身体协调性，提高肌肉力量和耐力。

从这个角度讲，骑车还可以改善腰部及其周围的肌肉以及柔韧性哦，提高腰椎灵活性，防止腰酸腰痛。

做任何的运动，想要达到一定的效果，“打开方式”一定要正确。

1.姿势

正确的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

2.坐垫高度

在脚掌踩到标准位，膝盖在踩踏的最低点有一些微微弯曲时，这样的高度就比较好，可以兼顾踩踏时出力，防止膝关节在踩踏时受伤。

3.时间和距离

平日通勤，从家到公司5-10公里的范围，其实就蛮适合骑车。

太近的话，走路就行；太远，可能会面临迟到的风险，所以大家也可以根据自己的情况设定。

休息日的时候，如果为了减肥而骑车，那么可以骑远一点，骑久一点。

工作日的话可以定为40-60分钟，周末可以结合个人情况，在此基础上多骑一会儿。

4.骑车速度

关于骑车速度，其实没有硬性的规定，以15km/h为例，低于这个速度就属于中强度运动，对大多数人也是比较合适的。

当然，你也可以通过心率表监测自己的心率，骑行时，将心率维持在最大心率的60%-70％，会取得很好的燃脂效果（最大心率=220-年龄）。

此外，你也可以通过那种方式，比如骑同样的时间，你可以看看自己30分钟能骑多远，然后下次骑车的时候，缩短这个时间，这意味着你要骑更快，燃脂效果也比较好。

除了上面说的正常的有氧骑车减肥，还有一种方法可以借鉴，那就是间歇骑车法（类似于跑步时的跑走交替）。

相比匀速骑车，这种方式燃脂效率更高。因此你可以试试快慢交替的骑，时间自己控制，比如先慢骑1-2分钟，然后再快骑1-2分钟，大致就是这样的练习。

以上就是我今天要介绍的关于骑车减肥的知识啦！

最后，骑车毕竟户外，希望你注意安全啊，刚开始骑，最好找平坦的路段，熟练后再找有坡度的，骑车前一定要检查好硬件，比如刹车、车胎、车铃等，避免雨雪天气、雾霾能见度低的天气。