告诉大家瘦腿的方法（不能错过的全瘦腿攻略）

有时候我们很需要知道

是自己太苛刻了

还是真的需要瘦腿？

Vol.1

有个好消息告诉腿粗的女生

如果我们的脂肪堆积在臀腿，那里面的欧米伽3、dha的含量会比较高，这对于小孩和胎儿是有利的。所以，如果你是下半身肥胖，梨形身材的妈妈，你的小孩应该会比较聪明。

Vol.2

千万不要用饿肚子的方式来瘦身

先看看统计数据：在美国只有2%的人，能燃烧脂肪并实现减肥目标，这说明了他们利用不正确的信息进行操作。

原因是人体有一个自动调控机制，它会决定脂肪酸是回流到肝脏重新合成脂肪，还是用它去燃烧。

如果你最近一直在节食饿肚子、疯狂运动逼自己，那么身体就会觉得你生活得不太好，而转向于把血液里的脂肪酸重新送回肝脏。

所以瘦腿的人不要以为，把自己饿到皮包骨头腿就瘦了。这样做之后，身体反而不愿意燃烧脂肪，又会把它合成回来。所以好多人，不是没有毅力，而是身体不答应。想要在短时间内猛瘦的人，结果往往也会猛胖。

那我们该咋办呢？

Vol.3

第一步

一定是身体的脂肪要先被分解

方法就是要有稳定的胰岛素。就是不管你减哪里的脂肪，脂肪分解的第一步都是体内的糖消耗完，所以控制糖是很重要的。也就是要降低含糖量高的食物的比例，比如说饮料、水果、米线面条米饭面包等碳水化合物。

如果你的肚子和手臂都不胖，那么你的身体分解脂肪的能力是没有问题的。

Vol.4

第二步

是脂肪分解为甘油和脂肪酸之后

需要进入血液循环

很多女生瘦腿困难的问题出在这里。

原因是自身是一个上热下寒的体质。下半身的循环不是特别好，所以容易水肿、手脚冰凉。

如果是这种情况可以用

精油刮痧、艾灸、常泡热水脚

……

驱寒、祛湿、疏通经络

Vol.5

从营养学方面来说，有研究表明，腿粗的人身体比较缺乏消化红肉的一种酶，如果想要瘦脚可以尽量避免红肉、避免奶制品和雌激素。

不过豆制品是不用去规避的，豆制品里有大豆异黄酮，它对雌激素是双向调节的。如果你雌激素高，它会帮你降低，如果你的雌激素低，它会帮你提高。

Vol.6

瑜伽是如何瘦腿的呢？

瑜伽主要是着重训练腿的内侧力量来起到腿部收紧的效果。如果你做过练核心的船式，就是要把腿抬起来，除了核心力量外，关键是要把腿夹紧。如果你在做站式，关键也是要把腿的力量收紧，让大腿内侧多出力，腿的内侧有力量了，就会起到收紧的效果。

有的人是典型的屁股扁腿粗，那就是因为发力的方式不对。所以我们要着重去练屁股，去启动臀部肌肉发力，启动了臀部，你的大腿小腿就不会觉得太酸，这样也能瘦腿。

而体态对了

肌肉发力对了

下身的淤堵也就好了

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减肥太痛苦？

减肥后总是反弹？

那一定是方法不对！

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