颈椎病有什么好锻炼办法（有什么对颈椎病好的锻炼方法）

#有什么对颈椎病好的锻炼方法#

颈椎病（cervical spondylosis）是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。

颈椎病由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激， 出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病有哪些类型？

• 神经根型颈椎病
• 脊髓型颈椎病
• 交感型颈椎病
• 椎动脉型颈椎病

• 颈椎的退行性病变

颈椎退行性病变是导致颈椎病的主要原因。随着年龄增长以及颈椎长期使用超负荷，修复能力降低，患者可出现颈椎各结构的衰变及机能的衰退。

• 颈椎发育性椎管狭窄

部分患者在青春期发育过程中，椎弓发育扁平，导致椎管矢状径小于正常。在此基础上，轻微的退行性病变即可出现脊髓压迫症状，诱发颈椎病。

• 慢性劳损

患者长期进行超过肩颈所能耐受的各种活动，产生累积性损伤。因其不同于明显的外伤，故常被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。

慢性劳损主要包括“不良的睡眠体位”、“不当的工作、生活姿势”和“过量的体育锻炼和过度的颈部运动”三种情况。

神经根型颈椎病

神经根型颈椎病

• 患者早期症状为颈部疼痛、发僵；
• 上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木可沿着受压神经根的走向放射；
• 当头部或上肢姿势不当或突然牵扯患肢时，可发生剧烈的放电样锐痛；
• 严重时患者感觉上肢沉重、无力、握力减退，有时可出现持物坠落。

脊髓型颈椎病

脊髓型颈椎病

• 患者下肢多有麻木、沉重，行走时双脚有如踩在棉花上的感觉；
• 上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，难以完成写字、系扣、持筷等精细动作，持物易落；
• 躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸部、腹部或双下肢有如皮带样捆绑感。

交感型颈椎病

交感型颈椎病

• 患者常有头晕、头痛、记忆力减退、注意力不易集中；
• 耳鸣、耳堵、听力下降；
• 鼻塞、口干、声带疲劳等；
• 恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等；心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化等；
• 面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。

椎动脉型颈椎病

椎动脉型颈椎病

• 患者可有发作性眩晕、复视伴有眼震；
• 有时伴恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，这些症状与颈部位置改变有关；
• 头颈处于某一特定位置时患者可发生下肢突然无力猝倒，但是意识清醒。

1. 小燕飞：俯卧在床上，尽量抬头，下巴不要接触到床垫，手脚四肢也可以抬起来，用胸腹支撑整个身体。当然，一开始可能维持不了多长时间，可以反复练习。这个动作可以有效锻炼我们的颈椎，缓解那些长期低头看手机、对着电脑屏幕引起的颈椎不适。如果能长期坚持，是很不错的呵护颈椎的方法；
2. 引体向上：颈椎的问题、或者说颈椎病，大部分都是“低头”这个姿势太长引起的，这也给颈椎的关节、韧带形成一种“挤压”。引体向上很多人都做过，靠上肢牵引整个身体的重量，这个过程里，头颈也会自然地向上用力，形成一种类似“牵引”的力，对缓解颈椎僵硬带来的头昏脑胀，是很不错的。
3. 穴位按摩：经络穴位按摩，是传统中医的一种很简便的方法。对颈椎的问题来说，“风池穴”就是很不错的选择。
4. 左右耸肩：工作一段时间之后，可以站起来，尽量耸起一侧的肩膀，同时对侧的手使劲向下探，也就是让耳朵尽量靠向肩膀。如此循环反复，两侧交替进行，对缓解颈椎紧张，改善头颈的气血流通是很有好处的。

平时在工作或者学习的时候要保持正常的坐直腰背部挺直，不能让身体过度劳累，每工作一个小时要活动活动脖子或者伸伸懒腰，一定要注意动作的轻柔和缓慢。选择软硬适中的合适枕头，尽量和肩膀同宽。秋季要做好颈部的保暖，防止颈部受寒。减少低头玩手机或者电脑的次数，尽量不要抬重物。