推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)

话说,我知道好多妹纸对于去健身房举铁这件事是拒绝的。然而,对于一个长期的减肥运动计划来讲,去健身房锻炼能逆袭成女神的概率是大大滴。钱都交了,不去等啥呢。进去以后,辣么多肌肉男和马甲线女神穿梭来穿梭去,请问,带着一身肥肉横身进去,脸往哪搁啊~往!哪!搁!

好了,其实我知道这并不是今天的重点。宅久了之后总有一万种伤心的理由迈不开腿,辣么辣么,我们在家搞一套健身操练练,效果照样杠杠的。不花钱不出门,不用担心晒黑,不用费心纠结出去运动化不化妆(化吧,对皮肤不好,不化吧,偶遇男神就哭瞎)。Well,Well,进入主题。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(1)

首先呢,还是要把行头搞一搞,工欲善其事必先利其器这个道理还是有卵用的。来来来,我们列个单子先。

装备篇

家庭健身基础装备:专业的运动内衣、一套弹性极好的运动上衣和训练裤、综合训练鞋、瑜伽垫、哑铃;

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(2)

进阶装备:健身球、计时工具、心率表、悬吊绳等等。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(3)

基本上呢,基础装备就足够初级选手使用了。

最适合伸手党和小白就是综合健身操系列了,现在网上的各种健身操教程简直乱花渐欲迷人眼(然而我并不打算推荐像广播体操一样的郑大妈系列)。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(4)

人和人之间的信任呢~~~~

不过主流的几个系列还是蛮推荐的。基本上这些健身操都是综合性较强的训练方案,涵盖了热身、有氧训练、抗阻力练习和放松拉伸的部分,只需全套跟下来,就完美地完成了今天的运动计划。对于不懂研究运动方案的健身小白和伸手党来说,还是比较easy的。

下面由浅到深,有初级到进阶,来列举几个做得很不错的健身操视频。

入门级:郑多燕小红帽、小灰帽

1 郑多燕小红帽

这是第一部中的有氧操,也就是俗称的小红帽,这一套减重燃脂效果比较好,可以瘦全身。

▼ 推荐指数:★★★

优点:说起减肥操,不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼,增强体力,动作不复杂,易于模仿,节奏慢,时间比较短,一节大概半个小时,非常适合小白入门,或者上了年纪的妈妈们。

缺点:动作重复率高,有些枯燥,运动量小,减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节,多做几天就没有太多激情,不推荐有运动习惯的MM做。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(5)

2 郑多燕小灰帽

这是第一部中的塑身操,也就是俗称的小灰帽,这套操主打全身塑形。

推荐指数:★★☆

优点:小灰帽和小红帽差不多,大概也是半个多小时,比较适合没有时间人士。主要目的是塑形,所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。

缺点:动作柔和,运动强度小,会有枯燥乏味的感觉,光靠这个减肥很难,性价比太低。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(6)

王莹瘦身操系列 Made in Chin

原装国货, 这套来自帝都的美女教练创编的有氧操视频,年代略老了一丢丢,乍一看画面仿佛唤醒了我们对已逝去的马华阿姨的记忆。然而,它还是蛮适合初级选手锻炼的。 这套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸这几个系列,虽然名义上是针对身体不同部位的健身操,然而它依然是一套全身肌肉群参与的综合有氧训练操,时常1个小时左右,热身、有氧训练、拉伸放松都涉及到了,动作简单易学,几乎不需要辅助工具,运动强度为中低强度,很适合没什么健身基础的妹纸用来减脂。 由于运动强度不大,可以每天做一套,建议四个系列循环做,如今天瘦腰,明天瘦腿这样,毕竟有一些针对局部的训练,还是需要2天左右的恢复期。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(7)

运动强度:中低强度运动时长:60min难易度:简直没难度适合人群:无健身基础的小白要减脂

tip:坚持每天练习月瘦10斤无压力

中级篇,中等强度

Pump it up

这套来自欧美的风情健身操都被推荐烂了,然而它的确是经典中的战斗机。依然是包括热身、有氧训练、力量练习和拉伸放松的部分。它最大的亮点就是整套动作编排非常好看,音乐热辣劲爆,需要一定程度的身体协调性,加入了街舞的元素在里面,还有搏击、拉丁舞步等多种舞蹈风格,妹子一定会喜欢。减肥塑形的同时还提高了肢体的协调性,会跳舞的妹纸魅力爆表有木有,不信你去问你好基友。 啊,不要跑偏。整套操下来运动时间1个小时以上,有氧部分依然强度不算高,中等强度的锻炼可以很好地动员脂肪消耗,力量训练部分仅需要一条瑜伽垫则可以有效塑形,可操作性也非常地强。 Pump it up从04开始每年均推出一套,其中04、05的最受欢迎,动作也比较容易上手。08年和09年的动作编排更丰富好看,舞蹈元素更浓郁。再往后的年份动作形式不断增多,建议从04年的那套开始入门。 内啥,话说当年觉得伦家歪果仁荧光色的花花裤衩老好看了,05年的衣服现在看还是很fashion有木有。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(8)

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(9)

运动强度:中等强度运动时长:80min难易度:需要一定的身体协调性适合人群:有一定运动基础、喜欢跳舞、需要减脂人群

tip:每周练习5次依然月瘦15斤你可以的

CIZE

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(10)

推荐指数:★★★★☆

优点:CIZE是去年刚推出来的,所以画质非常好,做起来心情舒畅;全套是新潮街舞动作,减肥健身的同时还习得跳舞的本领,一石二鸟何乐而不为为呢;将舞蹈和运动结合起来,趣味性强不枯燥,跳得开心容易坚持;

缺点:身体协调性不好记性不好跳下来比较困难,强度比较小,减脂效果一般。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(11)

高级篇,高强度

Insanity(前方高能,且练且珍惜!)

这套训练的大强度和虐杀方式,建议有一定体能基础了再上,否则...自己选的路,跪着也要走完,走好不送。

这绝对是典型的高强度间歇训练(HIIT),不仅运动中消耗能量,使运动后的机体代谢水平依然处于比较高的水平,且这部分消耗主要来自脂肪供能。 Insanity每次操课40分钟左右,整个课程安排为期2个月,包括14个训练部分。第一个月是基础,包括基础训练和间歇训练,有效燃脂并且提高体能水平。第二个月才是真虐啊,疯狂燃脂,简直碉堡。所以第一个月要打好基础,否则不要哭着对我说。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(12)

运动强度:高强度间歇运动时长:40min难易度:对体能水平要求较高适合人群:有较高体能基础、对肌肉形态要求较高的健身达人tip:请依据自己修行酌情练习;

这个太疯狂,能坚持下来我敬你是条汉子,月瘦15斤对灯发誓

综合体能训练P90X课程

依然是一套适合高阶选手的大强度训练操课。没错,你听说过的腹肌撕裂者就是出自此系列。整个课程是为期90天的魔鬼训练。涉及到了全身大部分肌肉群的训练,可以很好地塑形同时燃脂效果也棒棒哒。然而,据我所知,使用这套教程的男性用户居多,妹纸请慎重!

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(13)

运动强度:高强度间歇运动时长:40min难易度:对体能水平要求较高适合人群:有较高体能基础的健身达人tip:请依据自己修行酌情练习疯狂依旧,贵在坚持,一个月后不仅甩脂15斤,还能大大提高基础代谢率

四个系列都完完整整地跟一遍下来,做到which part都毫无压力,我保证你的体能可以秒杀绝大部分健身房嗷嗷举铁的妹纸,身体线条简直秒到李孝利。然而,我知道你并做不到,其实,先从初级入手,循序渐进,坚持每周3-5天跟着锻炼,注意休息合理膳食,依然收获好身材。

Focus T25

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(14)

推荐指数:★★★★★

优点:一节课上25分钟,非常适合没有时间的MM选择,但是做完也会有大汗淋漓的感觉,性价比很高,正如它广告语所说,专门为了没有时间去健身房人士准备;拥有系统的训练课程表,编排合理,每天跟着课程表容易坚持;做动作有一个亚洲女孩示范简易版,做不下来可以做简易版,还是非常贴心考虑不同人的运动承受能力;近年来才推出的,所以画质清晰看着很舒服。

缺点:没有老师指导自己做不知道核心收紧等等,这样效果会大打折扣。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(15)

大师级:Insanity

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(16)

推荐指数:★★★☆

优点:Insanity有点类似于专业运动员的健身法,被称为“刷脂利器”,一共63天的课程,有专门的课程表,第一个月大概是40min左右,第二个月的课程大概60分钟左右,不需要器材,坚持下来对于身体素质、心肺功能的提高是惊人的。小编大三坚持了两个月,从一个平板撑都做不了一秒的渣渣63天后可以做30多个俯卧撑,一分钟以上平板撑,而且坚持完有马甲!!!

缺点:过程只能用一个字形容:虐!特别不建议运动小白做,我就看到很多筒子做完第一节有直接吐的晕倒的,膝盖和脚腕很容易受伤,所以,一定要根据自己的实际情况来选择。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(17)

各种减肥塑身操的评测就结束啦,其实,万变不离其宗,根据自身实际情况,选择了适合自己的一种,就要坚持下去,别急功近利想着一两周就能瘦成米兰达可儿,坚持真的很重要。

最后,请我们以一张萌萌哒的女蛇~(伦家现在是女神真真儿的)来压压惊。

推荐好的减肥操(室内减肥操哪家强)(18)

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