总是失眠睡不着常喝这道汤(春天失眠喝一碗)

俗话说“春困秋乏夏打盹”,随着天气越来越热,不少人会感觉自己容易犯困。

缓解春困的最好办法就是保证充足睡眠,特别是在中午,睡会儿午觉不仅能缓解疲乏,还有助于缓解精神压力、提高记忆力。更重要的是,也符合睡子午觉的养生原则。

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春天中午睡一觉,解乏又养身

中医讲究睡子午觉,中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛,睡觉可以养肾阴,午时阳气最盛,睡觉可以养肾阳。

每天睡好子午觉,可以借助自然的阴阳之气交通心肾,使人体水火济济,阴阳协调。国医大师张大宁教授就曾介绍,他坚持了20多年的养生法就是睡子午觉。

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春天的午后,有条件的话大家最好也能小睡一会儿,可以很好地解决春困问题。但有两点要注意:

1、餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭,大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足,建议坐30分钟或散步30分钟左右,待食物消化,血糖稳定后再午睡。

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2、午睡时间不宜久。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,则会影响晚上的睡眠质量,建议午睡以15-30分钟最恰当。

这样休15分钟,胜过睡1小时

上班族可能很少有躺着午休的条件,但也不建议趴桌上或者靠着椅背仰头睡。专家介绍,趴着的时候胸是含着的,会限制呼吸,时间久了会缺氧,睡醒后会头晕、难受;如果仰着睡则容易压到椎动脉,造成小脑供血不足。

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建议试试闭目养神15分钟。

方法:臀部坐在椅子的前三分之一,两腿分开与肩同宽,两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上,两目微闭,舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通,想象美好的自然风光,入境冥想15-20分钟。

注意事项和功效:

切忌窝在椅子里,挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降,小周天打通;

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掐手印的作用是交通心肺,促进心肺循环,因为拇指对应手太阴肺经,中指对应心包经;

印堂是上丹田,腹部下丹田,意识让两处的气相交通,可以打通心肺循环,使气血通畅,大脑的精气神充沛;

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舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液,唾液是肾之精,把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆,是保肾精的一种方法;保持微笑能让身体保持放松的状态。

这样闭目养神15-20分钟后,张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。

春天易失眠,常喝一碗蛋汤

很多人饱受失眠困扰,春天尤其严重。这可能是由于春季肝气郁结,影响了脾的运化,脾不化湿,则湿邪生痰,痰瘀久化热,痰热内扰心神,导致心烦不眠。

有失眠问题的人群,可以试试这碗当归黄精鸡子黄汤,养肝健脾,还能缓解失眠问题,正适合春天饮用。

食材:黄精30克、陈皮10克、当归10-15克、鸡蛋黄1-2个。

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做法:

1、黄精、陈皮、当归一起放入锅内,加水没过药材2厘米,开火煮20分钟。

2、趁煮药的时间分离蛋黄和蛋白,只取蛋黄用筷子搅散,失眠严重的话可以放2个蛋黄,不严重放1个即可。

3、药材煮好后过滤出药渣,趁热把蛋黄倒进去,搅匀即可。

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功效:黄精益气养阴、健脾润肺;陈皮理气化痰、健脾燥湿;当归补血活血、调经止痛;鸡蛋黄滋阴养血、养心安中。

这些药量可以分成两次,早晚各喝一次。但脾胃虚寒易腹泻的人不建议用。

春天总犯困,中午午睡有助于缓解

睡好子午觉,养心养肾精足

有失眠问题的朋友可以试试这碗蛋汤

养肝又健脾,还能改善睡眠

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