增加大臂围度的徒手训练方法（打造一个强而有力的臂弯）

完美强壮的身材怎么能少的了麒麟臂，再也没有一个强壮的臂弯更能提升个人魅力的了，强壮的手臂往往给人留下深刻印象，更是力量的象征，同时粗壮的手臂也是训练的原动力，无论是在卧推，还是其它的器械训练都能让你更上一层楼。

不过在训练之前要注意这些，手臂的肌肉分为三大部分，肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群，所以就需要充分利用各个角度锻炼肌肉，肌肉线条才会好看。

在训练过程中逐渐增加重量，以获取更高质量的肌肉，但是别用自己掌握不了的重量，以免造成运动损伤。

不要每日长时间力量训练，可隔日进行，当每次做无氧运动都是破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，这样肌肉才会生长。

冰冻三尺非一日之寒，坚持住才是拥有一个好身材的基础，一组经典的肱二头肌和肱三头肌训练动作，每个动作做3 - 5组，每组8-12次，感受肌肉充血的快感吧。

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